2017年11月9日【痩せるためのおすすめな食事・おやつのとり方】

◆朝食を食べて体温を上げる

ダイエットの為になるべく朝食を食べないようにしてる人もいるかもしれませんが、朝食は食べた方がダイエット効果が高いです。
なぜなら朝食を食べると1日を通して体温が上昇し、カロリー消費しやすい身体になるからです。
朝食は一日のエネルギー源となる炭水化物やタンパク質中心食べましょう。
たまごかけご飯や、納豆とご飯といった食事はイメージしやすいのではないでしょうか。
ちなみに甘いものや脂質が中心の食事になってしまうと体温の上昇を妨げてしまいますので注意が必要です。

また、朝食を抜いてしまうとダイエットには悪い影響があります。
起床時は身体が空腹状態です。
空腹時は血糖値が下がり、血糖値を正常に戻すためにコルチゾールというホルモンが働き、筋肉中の糖を使ってしまいます。
午前9時から10時頃にコルチゾールの分泌が一番盛んになると言われています。
筋肉を失えば基礎代謝量が落ちて痩せにくくなってしまいますので、筋肉を失わない為にも朝食を摂ることが重要であるといえます。
なのでダイエットのためにも午前9時までに食事を済ませるようにしましょう。
もしあまり食べる気がしないような人はフルーツなども悪くはないですね。
ダイエットだけでなく健康のためにも朝食を摂るようにしましょう。

◆一番好きなものを食べられるのは昼食
ダイエット中の食事において1番好きなものを食べても良いと考えられるのは、昼食です。
それは消化に使われる消化酵素の活動が、正午から20時くらいまでが1番活発だからです。
しかし、帰宅が遅くなりがちな人はこの時間帯に食事を終わらせるのは難しいですよね。
なのでもしカツ丼やラーメンなど、食べたいものがある場合なるべく昼食に食べるようにしましょう。
また、昼食で食べたものは1日を通してカロリー消費する余地があります。
夕方辺りに筋トレを行うのであれば、トレーニング前の栄養補給のことを考えても昼食を多めに摂っておくのは悪くありません。

◆間食はお菓子よりタンパク質で!
スナック・チョコ・アイス、、誘惑いっぱいのお菓子たち。
しかしご存知の通りお菓子には砂糖が沢山入っていますので、ダイエットの天敵です。
食べたらその分だけ太ると思ってください。
脂肪1kgがだいたい7,200kcalです。
甘い飴やハイチュウ1粒はおおよそ20kcalくらいなので、仮に毎日1粒食べると、1年間365日×20kcal=7,300kcalくらいになります。
ざっくりな計算ですが毎日1粒ずつ食べるだけで年間1kgくらい太るという計算ができます。
これが例えば、毎日たけのこの里1箱(461kcal)食べると1年で23kgですし、毎日ポテトチップスのうすしお味135g(476kcal)を食べると1年で24kgも体内に蓄えることになります。
なので毎日お菓子を食べていたら、どんなに運動をがんばってもやせることは出来ません。お菓子は禁物です。
対策として、間食にはお菓子ではなくタンパク質の豊富なものを摂るようにしましょう。
お勧めはお菓子感覚で素焼きのアーモンドや、プロテインドリンクですね。小魚も良いです。
間食を栄養価の高い食事として捉えることで、空腹時の血糖値の低下を防ぐこともできます。
プロテインドリンクならトレーニング前やトレーニング後に飲むというようなイメージです。
最近は美味しいプロテインも非常に多いです。ご自身に合う間食を探してみてください。

◆ダイエットに最適な痩せる飲み物は水
ダイエットには身体の水分量も重要な要素となります。
しっかり水を飲む人の方が代謝が上がりやすく、痩せやすいです。
逆に身体の水分量が少ないと痩せにくくなってしまいます。
水分量が少ないと血液がドロドロになって代謝が悪くなったり、デトックス機能が低下してしまうからですね。
ダイエットは食事だけでなく、普段の飲み物にも気をつけなければなりません。
また「お通じが悪い」などデトックスの低下が原因で痩せにくくなることもあります。
水を飲んでもお通じが改善しない場合、腸内環境の悪化も考えられるかもしれません。

◆水を飲む習慣
飲み物は基本的に水を飲むようにしましょう。
身体の70%は水分で構成されており、水は血液をサラサラにするので代謝を上げます。
冬は常温の水か、白湯を飲むのはお勧めです。
1日に摂るべき水の量ですが、男性3L、女性2Lを目指してください。
この量は初めはキツいかもしれませんが朝から飲むようにしつつ運動も続ければ達成できますし、飲もうとするだけで非常に良いことです。
キツいと言う人ほど、朝コーヒーを3杯飲み、日中ソフトドリンクを2本飲み、夜はお酒をたくさん飲んでたりするものです。
それらを水に置き換えるだけで摂取カロリーは大幅に下がりますし、水がたくさん飲めます。
水は痩せる身体の土台作りです。

食べたい時間のストレス対策はタンパク質で!
ダイエット中は食べたくて仕方ないという状態になりやすく、ストレスを抱えてしまう方が非常に多いです。
そんなダイエット中のストレスを回避するタンパク質中心のおやつを紹介します。
おやつはおやつでもタンパク質中心のものであれば、それはそのまま栄養として身体に吸収されます。
おやつの新しい考え方を身につけましょう。

もっともお勧めなおやつはプロテインです。
プロテインは運動しなきゃ飲んではならないと考えている人がなぜか多いのですが、ただのタンパク質なので全然毎日飲んで大丈夫です。
むしろ1日に必要なタンパク質をきちんと食事で摂れている人は少なく、積極的に飲んだ方が良いともいえます。
昼食から夕食までの空き時間で間食に甘いものを食べてしまいがちです。
しかしそこでプロテインを飲むことで腹持ちが良くなり、ダイエットの効果も上がりやすくなります。
プロテインというと粉をシェイカーで混ぜるものが主流ですが、最近はパックでそのまま飲めるものも多数あります。
ご自身の飲みやすいものを選んで無理なく続けるようにしましょう。

2つ目はアーモンドです。
味付けされているものではなく、塩も何も付いていないアーモンドを選びましょう。
アーモンドはタンパク質をはじめ栄養素が豊富です。
ゆっくり10粒くらい食べれば腹持ちも良いですし、持ち運びもしやすいです。
自然な風味があって美味しいので、ダイエット中のおやつとして摂取するには非常にお勧めできます。

ダイエットでは食事の際、偏らないように栄養を摂ることが大切です。
栄養が偏ってしまうと身体は余分な分を排出したり、脂肪として身体に蓄えてしまいます。
食事の栄養が偏らないように、栄養の基本的な知識を身につけましょう。
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2017年10月9日【痩せるための夕食のおすすめダイエットメニュー】

質の良いタンパク質と野菜中心の食物繊維が、夕食のダイエットにおすすめです。
タンパク質は主に筋肉を作るのに役立ち、食物繊維は消化を緩やかにします。
できれば魚や大豆からをタンパク質を摂りましょう。肉なら赤身や鶏肉などの脂の少ないものにします。
また、サラダなどの食物繊維と共に食べることで血糖値の急上昇を防ぐことができます。
さらによく噛んでゆっくり食べることで満腹感を得ることもできますね。
夕食後は特にエネルギーを必要とすることもありませんので、糖質は控えめにしましょう。
脂質は肉といった動物性の脂を控え、植物性のオリーブオイルや魚から摂ることでヘルシーに抑えることができます。

夕食のお勧めダイエットメニューを紹介します。
おすすめメニュー1:
どうしてもたくさん食べたくなる夕食ですが、夕食は必要な栄養さえ摂っておけばいいんですよね。
つまり「そもそも炭水化物などを大量に食べる必要のない食事」ということです。
しかし毎回栄養重視の食事を用意するのは正直ちょっと面倒なもの。
なのでメニューではありませんが、「自分は完全に夕食が原因だと思う・・」という人は夕食だけ置き換えダイエットをしてみるのも良いでしょう。
夕食を何に置き換えるかというと、スムージーや青汁、酵素ドリンクといった栄養価の高いドリンクです。
栄養の少ないもので置き換えてしまうと失敗するので気をつけましょう。

夕食の換わりに栄養豊富な青汁や酵素ドリンクを摂取することで、最低限の栄養を摂ればOKというように考えます。
夕食の大きなカロリーをカットできるので、2日や3日に1回くらいでも痩せることができます。ドリンクなら用意するのもカンタンです。

「お腹が空きそう・・」という人は空腹対策に納豆やたまご、プロテインといったタンパク質のものを常備しておくと苦しむこともなくなるのでおすすめです。
朝と昼は好きなものを食べられることや、カンタンに痩せていくのが嬉しいと感じている人が多いですね。

おすすめメニュー2:
ダイエットにはとにかくヘルシーなもので食事を済ませることが大切です。
野菜たっぷりスープで野菜を摂りつつ身体を温めて脂肪燃焼させましょう!
野菜の選定はお好みで良いですが、芋類などの糖質の高いものは避けましょう。

■材料
・キャベツ
・タマネギ
・ピーマン
・にんじん
・大根
・レンコンなど
■作り方
野菜を食べやすい大きさに切ります。
鍋に水を入れ、火の通りにくい野菜から順に茹でます。
野菜が柔らかくなったら火を止めましょう。

お勧めメニュー3:
豆腐はタンパク質が豊富に含まれており、ダイエットの食事には最適です。
豆腐ハンバーグでガッツリ食べた感を楽しみましょう!

注意としては、お仕事で帰りが遅いこともあるでしょうし、時間がないのもわかります。ですが、コンビニで簡単に夕食を買わないようにしたいところです。
コンビニなどの加工食品は糖質中心で作られているものが多く、栄養価は低いです。
コンビニ中心の食事では満足に栄養が摂れないので筋肉は付きにくく、脂肪は付きやすくなってしまいます。
休日など時間があるときにサラダや惣菜を作って置いておくと良いでしょう。
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2017年9月1日9月はダイエットに最適の時期!効率よく代謝のいい秋に始めよう♪

どうせダイエットするならば、代謝の上がる時期にはじめて、効率よくやせたいと思いませんせか?

ダイエットに最適の時期、それは、ずばり「秋」です。
夏は、体温と気温の差があまりなく基礎代謝にエネルギーを使わないので、痩せにくい時期ですが、
つまりその逆で、体温と気温の差があるほど、体温を維持しようとして、基礎代謝にエネルギーが必要となるのです。

ならば、冬の方が、体温と気温の差が一番あるし、温かいものも食べるから冬が一番じゃないのかとなりますよね?
冬は気温が低すぎて、血行不良になり、また、寒いと外にでるのがおっくうになり、運動不足になりがちです。
血行不良や運動不足は、代謝を悪くさせる要因となります。
そして、冬はクリスマスや忘新年会なので、どうしてもお酒やハイカロリーなものを食べがちになります。
代謝の悪いところへハイカロリーなものを食べるので当然のことながら、太りやすい時期とも言えます。

夏より気温が涼しく、基礎代謝もあがり、運動もしやすく、パーティーシーズンでもないことから、秋がダイエットにはベストシーズンとも言えます。

特に、涼しくなりかけた、9月が最適な時期。
運動習慣を身に着けることにより、代謝の悪くなる時期までに余裕をもって、ダイエットをして、身体づくりをすることができます。

ただ、同時に、「食欲の秋」ともいえ、食べものがおいしい時期でもあります。
いくら代謝がたかまってくる時期とはいえ、食べ過ぎてしまっては元も子もありません。
バランスよく、おいしく栄養をとりいれつつ、運動を習慣にして、代謝のいい身体づくりを9月からはじめてみませんか?
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2017年8月18日紫外線ダメージ...蓄積したダメージを和らげる簡単ケアはこれ!

夏も後半戦に差しかかりましたが、どうも肌の調子が冴えない……とお悩みの方も多いのでは? 
8月の後半は、蓄積した紫外線ダメージが肌に現れはじめるとき。
今日は肌の不調の原因とケアのポイントについてお話ししたいと思います。

■残暑シーズンは、春から夏の紫外線ダメージが一気に現れる!?
8月も後半戦に差しかかり、紫外線量のピークは過ぎたといえども、まだまだ日差しが気になるこの時期。
実は春先から蓄積した紫外線のダメージが一気に肌に現れはじめる時期でもあります。
某化粧品会社の調査によると、肌の色が一番暗くなるのは、夏まっただ中の7月ではなく、8月〜9月にかけてなのだとか。

■ゴワつきやカサつきも紫外線の影響
夏の強烈な紫外線を絶えず浴びることで角層は厚くなります。すると肌が乾燥しやすくなるだけではなく、ターンオーバーも乱れてしまいがちに。
角層が不均一になってしまい、肌の透明感が損なわれたり、ゴワつきやカサつきの原因にもつながります。

■蓄積した紫外線ダメージに負けない美肌テクニック3つ
1.冷やしタオルを活用しながらたっぷり保湿
潤いや美容成分を肌に行き渡らせるためには、化粧水や乳液、美容液をたっぷり使って効力を発揮したいところ。しかしながら、夏場はどうしてもベタつきが気になりますよね。
そんなときは冷やしたタオルで汗を拭き取り、ほてりを抑えてからスキンケアをスタートしましょう。

2.浸透力を要チェック
化粧水をたくさん使うことも大切ですが、きちんと肌に浸透させることも同じくらい重要です。
普段使っている化粧水だと少し頼りないと感じるようであれば、思い切ってより良い浸透力の化粧水にチェンジすることをオススメします。

3.首の後ろや目元のケアも怠らず
首の後ろや目元の血流が滞ると、暗くなりがちな肌の色がますますくすんでしまいます。
暑さで体力を奪われている身体のリフレッシュを兼ねて、血流を促進するようにしましょう。  

まだまだ楽しいイベントのある夏の後半戦に、どんよりくすみ肌で過ごすのは避けたいからこそ、紫外線ダメージに打ち克つケアを徹底したいものですね。
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2017年7月18日夏の肌の乾燥に注意!!保湿が重要な理由はこれ!

暑い夏は汗をかくことも多いので、お肌の状態が気になる季節。
汗をかくとなんだか顔がてかってしまったり、ベタベタしたり。
では、夏のお肌はどのようにお手入れすればよいのでしょうか?

夏と冬では肌がさらされる環境が全然違います。
ですから、できれば夏には夏のお手入れをしてあげる事が必要です。

・クレンジング・洗顔
普段のお化粧とは別に下地に紫外線対策のためにUVクリームを塗る方も多いと思います。
最近ではさらっと落ちやすいものも出てきていますが、基本日焼け止めは落ちにくいものです。
ですからぜひともしっかり落としたいものですが、だからと言って絶対にゴシゴシ擦ったりせず、まずクレンジング剤で表面のメイクを優しく落とし、次に洗顔で皮脂や汚れをしっかり落とすという2段階で洗ってみてください。

・化粧水・美容液・乳液・クリーム
しっかりメイクを落とした後の肌は、夏の私達と一緒でのどがカラカラです。
ですので、基礎化粧品でしっかりと保湿しましょう。
特に夏、オイリー肌と呼ばれる皮脂の分泌が多いタイプの肌の方は、保湿するとさらにベタベタになってしまうのではと思ってしまうかもしれませんが、実は全くその逆で、保湿しないと肌が自分で潤そうとしてさらに皮脂の分泌が激しくなってしまうようです。
ですので、夏には乾燥肌の方はもちろんオイリー肌の方も保湿はしっかりとするようにしましょうね。

汗をかくので常に潤っているように感じる夏のお肌。でも実は夏こそ肌が乾燥しやすいってご存じでしょうか?
夏のお肌は、普段よりと〜ってもたくさんのストレスにさらされているんです。
ですので、夏はより丁寧にお肌のケアをしてあげるべき季節と言えます。
具体的にどんなストレスにさらされているのでしょうか。

・エアコンによる乾燥
暑い夏にエアコンは欠かせませんが、このエアコンによって室内の空気が乾燥してしまいます。また、汗が急速に冷やされてしまうのでその時一緒に水分も飛んでしまうんだそうです。

・紫外線
 太陽がじりじりと近く感じられる夏は、肌が強い紫外線にさらされています。
この紫外線によってコラーゲンが攻撃されてしまうので肌がダメージを受けてしまいます。

・汗や洗顔、シャワーを浴びすぎる事
たっぷりとかく汗はそのままにしておくとお肌に刺激になりますが、だからと言って逆に一日に何度も洗顔やシャワーを浴びすぎてしまうことも肌の為には良くありません。
皮脂を奪いすぎる事はかえって乾燥の原因になってしまうので気をつけたいですね。

■夏の肌の保湿方法
このように夏には肌にストレスとなるたくさんの要素があります。
乾燥肌の方はもちろん脂性の肌という方も、お肌の中はカラカラに乾いている
なんてこともありますのでしっかり保湿して潤してあげてください。
さて、具体的にどのように保湿するのかの方法ですが、先ほど述べたようにいつもの基礎化粧品によるお手入れをしっかりしてあげれば基本的にはOKです。
まずはしっかりと汚れを落とし、失った水分をしっかりと補う事これが一番大切ですので。
お勧めは、コットンパックです。
いつも使っている化粧水を冷蔵庫で冷やしておいて、お風呂上りなどにコットンにたっぷりとって頬に乗せると、暑い夏にはとても気持ちいいですし、その後の化粧品もしみこみやすくなります。
肌がベタベタしているので本当は夏にあまりいろいろなものを塗りたくないという方にも、この方法なら汗も引いてさらっとするのでお勧めです。
ただ、コットンが乾いてしまうまで顔に乗せ続けるのはかえって乾燥の原因になるので注意してくださいね。

夏には夏の適切なお手入れをしてあげる事は、エイジングケアにも繋がりしわなども防いでくれますので、後々のためにもしっかりお手入れしましょう。
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2017年6月18日夏まであと1か月!!!短期間集中で理想の体を手にいれよう!

ダイエット成功したら、おしゃれも楽しくできますよね。
痩せた=キレイ になったと言われているようで、ダイエットを頑張っている自分にとっては最高の言葉ですよね!
この言葉ひとつでもっと頑張れそうな気分になってきませんか。

ダイエットを長続きさせる大切なキーとなるのは、痩せたことが他人から見ても分かること。
自分との戦いになりがちなダイエットに楽しみが生まれ、さらに打ち込む意欲が湧いてきます。
痩せる方法には、この嬉しい気持ちというのが欠かせない原動力となるのです。

高額なダイエット食品も、過剰なカロリー制限もありません!
痩せる方法は意外と見落としている基本的なコツだけ。
無理なく続けられて自分の体に対する意識も変わってきます。

2ヶ月間で10キロ痩せは可能か?
あまりにも過剰な食事制限や急激でハードな運動などは体に負担がかかり、キレイに痩せられません。
2ヶ月で10キロ痩せる方法は、まず目標を定めて体を正常な状態にすることを意識します。
この生活が続けばリバウントもなく、2ヶ月後には違う自分が鏡に映るはずです。

痩せるために必要なのは「ダイエットの正しい知識と意識の仕方」!
正しい知識を持ってダイエットすれば、痩せるだけでなく体の中から健康になれます。
ダイエットに大切なのは、食事・運動・そして楽しむこと。
常にモチベーションを保って2ヶ月で10キロ痩せる方法は、正しい知識でこの3つを意識することなのです。

目標がなければダイエットは始まりませんし、モチベーションも上がりません。
まずは2ヶ月で10kg痩せるという明確な目標を立てましょう!

2ヶ月で痩せる方法1:食生活の徹底的な見直し
最初に気をつけたいのは、当然ながらダイエット中の食事。
2ヶ月で10キロ痩せる方法の基本はここにあります。
野菜を中心とした規則正しい食生活は基本中の基本ですが、意外とダイエットに必要なのに不足している栄養素があります。
まずは自分自身のこれまでの食事内容と比較してみてください。

・高タンパク低カロリーの食事を意識
体の筋肉を作るのに大切なタンパク質の多くは肉に含まれています。
ダイエットにお肉!?と思われがちですが、筋肉が増えるとそれだけでカロリーの消費量が増えて、たるんだお肉が減っていきます。
豚肉のヒレ肉は栄養が豊富で旨味もあり、食べた時の満足感とカロリーの低さで人気があります。
シンプルに塩こしょうで焼くだけでも十分美味しいですし、おろしポン酢で食べれば大根が消化を助けてくれます。
また鶏肉のささみは高タンパク低カロリーのお肉の代表ともいえ価格も、もも肉に比べてリーズナブルです。
いつも自宅で作るチキンカレーや親子丼の肉をささみに変えてみませんか?
どちらも味がしっかりしたメニューなので、食べた時の満足感にさほど違いはありません。

その他の食材としてもツナや大豆などヘルシーなものもあります。
外食時にもタンパク質が豊富に含まれているものを選ぶといいですね。
2ヶ月で10キロ痩せる方法の一つは、常に食べ物が自分の体になることを意識しながら食事を摂ることなのです。

・お菓子や菓子パンはNG
今あなたの引き出しに入っている、お菓子や菓子パンの袋の裏に書いてあるカロリー数を見てみてください。
どうでしょう?ビックリしませんか?
1袋で200〜多いもので600kcalと、1食分以上のカロリーを超えるものも少なくありません。

ご飯1膳分(140g)で約235kcalですが、お菓子や菓子パンのカロリーは…。
ランチタイムに菓子パンを2個食べて美味しいオヤツを食べようものなら、もう一日の摂取目安カロリーにぐんと近づいてしまいます。
過剰な糖質や脂質、甘味料の摂取はカロリーだけでなく肌へも影響が出てきます。
太りやすい上に肌荒れにつながると知ったらどうでしょう?
菓子パンはまさに糖質・脂質・甘味料の宝庫。
もしどうしてもパンが食べたくなったら、表面に砂糖がついたものやポイップクリームが入っているものなどは避け、レーズンパンやコッペパンなど優しい甘みのものを選ぶといいですね。
お菓子を選ぶならヨーグルトやゼリー、どうしてもチョコレートを食べたくなったら個包装されているものを選び、1〜2個くらいをゆっくり味わって食べてください。

お菓子や菓子パンを食べてはいけない訳ではないのですが、それだけでお腹いっぱいにならないように気をつけてください。
2ヶ月で10キロ痩せる方法の一つである食事は、最初は物足りなさを感じるかも知れませんが、
自分がキレイになっていくというモチベーションを忘れず続けることが大切です。

2ヶ月で痩せる方法2:ちょっときつめの運動と筋トレ
筋肉がつきやすい食事にしたら、その後はもちろん運動!
食事だけでは筋肉は付かず、もちろんダイエットにもシェイプアップにもなりません。
ものすごくハードなことをする必要はありませんが、ポイントはちょっときつめの運動を行うということ。
2ヶ月で10kg痩せる方法の二つ目である運動でのダイエット。まずはコツをつかんで体を動かしてみましょう。

・有酸素運動で脂肪燃焼!ランニングやウォーキングで
有酸素運動というのは、体を動かすことで積極的に体内に酸素を取り入れることです。
運動の種類によって目安の時間は異なってきますが、代表的なものはウォーキングやランニング。
大きく足を開いて速めに歩くだけでも効果は違ってきます。
2ヶ月で10キロ痩せる方法の運動を継続させるには、天候も関係なく体を動かすことがポイント。
雨で外出できない時でも自宅でできるカンタンなエクササイズもあるんです。 サイクリングも効果的です

・お腹のトレーニング フラフープ
現在では100円ショップでも売られているフラフープは雨の日におススメです。
まわす時に多少スペースはいりますが、その消費カロリーはウォーキング以上!まずは10分続けるだけで有酸素運動になります。
フラフープをまわせない人も続けているうちに出来るようになり、意識してお腹まわりを動かすこととフラフープの刺激でシェイプアップにもつながります。
なんと1日10分で効果が出ます。
フラフープで10分というと難しそうですが、コツをつかめばテレビを見ながら無意識くらいな感覚でまわせるようになってきますよ。
2ヶ月で10キロ痩せる方法は、毎日無理なく有酸素運動をすることなのです。

・筋トレで基礎代謝をあげて脂肪が燃えやすいからだに
下半身全体を鍛えてくれて手軽にできるハーフスクワット。
スクワットと聞くとかなりキツイイメージですが、ハーフスクワットは腰を完全に落とさずに腕の反動を使うので、比較的カンタンに続けられます。
スクワットダイエットは下半身全体を鍛えられるので全体的に筋肉が付き、カロリーを消費しやすい体にしてくれます。
たるんだ腕に効果的な壁腕立て伏せは1セット10〜15回。ひとめのつかない場所でもできますし、なんといっても短時間でできるのが嬉しいですね。

・足のトレー二ング ハーフスクワット
深くかがむのではなく通常のスクワットの半分程度まで腰を落とします。
その際気をつけたいポイントは、つま先より膝が出ないことと、前傾姿勢にならないこと。
あとは腕を振りながら行います。
時間はたったの1分間!
1分間なら毎日のお風呂の前などのちょっとした時間にもできそうですね。
余裕があればこれを3セット行ってみてください。
スリムなボディを目指してがんばりましょう

・腕のトレーニング 壁腕立て伏せ
壁に手を付いてゆっくり肘を曲げて5秒キープ、その後ゆっくりと元の姿勢に戻します。これを10回〜15回ほど繰り返します。
時間としては2分ほどあれば十分できます。
これなら人目につかない場所で、短時間でエクササイズすることもできますね。

・おしりのトレーニング おしり歩き
おしりを使って歩く?不思議な発想ですが、やってみると普段使わない筋肉を使うのでピップアップに効果的です。
方法は体操座りをして足を浮かせ、おしりを左右に交互に出しながらちょっとずつ進みます。
やっていると何だか笑えてきて意外と楽しみながらできますよ。

2ヶ月で痩せる方法3:じぶんの姿を鏡でみて変化を楽しむ
毎日自分の姿を鏡でチェックしてみてください。
最初はたるんだ体型の自分を見るのがイヤかもしれませんが、腕がもっと細くなってほしい!あのボトムを履いてみたい!といった意識が生まれ、食事や運動に対するモチベーションが上がりやすくなってきます。

目に見えて細くなったり体重計の数字が減った時には、鏡で自分の姿を見るのが楽しみになってくるはずです。
2ヶ月で10キロ痩せる方法の3つ目は常にじぶんの姿を鏡でチェックして、その変化を楽しむことなのです。

2ヶ月で10キロ痩せる方法はあなた自身です
これまで紹介した2ヶ月で10キロ痩せる方法は、高額なダイエット食品や機材を購入しなくてもできるごく基本的なことばかりでしたね。
しかし2ヶ月で10kg痩せるという目標を掲げても、この基本ができていなければ効果は薄れリバウントへと繋がってしまいます。

健康を意識し、適度な運動と食事制限をし、無理のないダイエット法で焦らず計画的にダイエットすることで理想のカラダを目指すことをおすすめします!
今日から2か月後を楽しみに頑張ってみましょう!
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2017年5月18日話題の『ライスミルクダイエット』でヘルシーにきれいになちゃおう♪

最近、よく見聞きするライスミルク
ライス=お米、ミルク=牛乳という意味から何となくの察しは付くものの、実際に飲んだことがあるという方はまだまだ少ないのが現状と言われています。
このライスミルク、お米を食材として使う食文化のある欧米では実はとてもポピュラーなもので、スーパーなどでもごく当たり前に売られているのですが、その効果・効能が凄い!と日本でもその認知度が広まりつつあります。
中でも、ライスミルクを使った『ライスミルクダイエット』は、女性を中心にとても注目を集めています。
早速ご紹介してまいります。

ライスミルクは、見た目は牛乳そのもの。
ですが、そもそもの原料が違うため味には大きな違いがあります。
ライスミルクは、牛乳よりもあっさりとしていて、後味にほんのりとした甘さが残ります。
元はお米なので、おかゆのような味がすると表現する方もいらっしゃいます。
なお、市販されているもライスミルクは、飲みやすさを考慮して植物油や塩、砂糖などが含まれていることもありますが、基本はお米(玄米)と水のみで作るものとされています。
気になるカロリーは、100gあたり35キロカロリーほど(玄米で手作りした場合)。 牛乳が100gあたり67キロカロリー程度と言われているので、約半分ほどのカロリーとなります。

また、ライスミルクは玄米が主原料となっていますが、豆乳のように絞りかすと汁に分けるわけではないので、玄米の栄養をそのまま摂取することができます。
玄米は、「完全栄養食」と言われるほど栄養が豊富で、数多くのビタミン、ミネラル、それに食物繊維が含まれています。
さらに、GABAやγ-オリザノールといった有効成分も含まれているため、ダイエット以外の効果も期待できます。  

◆『ライスミルクダイエット』とは?

ライスミルクダイエットは、これまで飲んでいた牛乳をライスミルクに置き換えて行うものです。
なお、飲むだけではなく、シチューやコーンポタージュなど牛乳を使って作る料理にも活用することができます。
ライスミルクは牛乳に比べて低カロリー低脂肪のため、置き換えをすることで自然と摂取カロリーを減らすことができるというのが大きな特徴ですが、牛乳やヨーグルトなどの乳製品を摂るとお腹がゴロゴロしてしまうといった、アレルギーの方にも安心して飲むことができるものです。

ライスミルクは、牛乳の約半分のカロリーしかないため、今まで毎日コップ2杯の牛乳を飲んでいた人が、それをライスミルクに変えるだけで、大幅なカロリーダウンを行うことができます。
また、ライスミルクの主原料である玄米には、糖質の代謝を促進するビタミンB1と、脂質の代謝を促すビタミンB2が含まれていることから、体脂肪の分解、燃焼作用を高めることができます。
さらに、カリウムが体内の余分な水分を排出してむくみが改善されたり、食物繊維が便秘を解消して、血行が促進されると新陳代謝が活発になるといった、様々な効果が期待できます。

◆『ライスミルクダイエット』の正しいやり方

『ライスミルクダイエット』を行う際に注意したいのが、それがお米から作られたものか玄米から作られたものかという点です。 お米から作られたライスミルクの場合、残念ながらそれほど効果が期待できるとは言えないでしょう。
と言うのも、お米はそもそも玄米を精製したものであり、栄養の多くが含まれる胚芽と言われる部分を取り除いています。
そのため、玄米の時には含まれていた栄養が殆ど残っていません。 このようなことから、ダイエット目的でライスミルクを摂取する場合は、主原料が玄米であるかどうかを必ずチェックしましょう。
また、市販の商品を購入する場合には玄米と水以外に添加されているものを確認して下さい。
塩や甘味料(砂糖など)が多く含まれるものは、飲みやすくて美味しいと言われていますが、その分カロリーは高くなってしまいます。
 
◆おいしいライスミルクの作り方
ライスミルクは、簡単に手作りすることができます。
材料は、炊いた玄米ご飯(白米を混ぜてもよいです、お好みで)50gと、水を250cc、一つまみ程度の塩をミキサーに入れ、1〜2分滑らかになるまで撹拌するだけ。
甘みが足りない場合は、はちみつなどを少量加えると飲みやすくなりますが、ダイエット目的で飲む場合は糖質の摂り過ぎに注意しましょう。
なお、生玄米と水をミキサーに掛けて作ることもできます。

「腹持ちがよく昼ご飯にドカ食いをしなくなったせいで体調がよくなりました。」
「便秘解消やニキビなどの肌荒れに効果がありました。」
「食事の前にライスミルクを飲むようにしたら、自然と食事の量が減って6kg痩せました。」
と言ったような口コミも見受けられますので、牛乳の代わりに、ライスミルクを取り入れてみてはいかがでしょうか?
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2017年4月18日ダイエットは4月から!「夏」まで3か月で余裕に痩せちゃおう♪

4月はいろいろな始まりの季節ですね。
仕事では新年度の始まり、学校の始まりいろいろな事が始まります。
ダイエットや肉体改造も夏まで3カ月の4月からはじめる人が多いそうです。
この3か月、本気をだせば余裕で痩せられるというわけです。

■4月はダイエットの季節
4月ダイエットを始める季節としては一番最適です。
いろいろな事が始まる節目の季節ということもあり、仕事も年度が新しくなり環境も新たに心機一転!とダイエットでも頑張る人がとても多いのです。

気候も寒さも和らぎアクティブに動きたく心理になってきます。
お花見に始まり、外を走りたいと思ったり体を動かしたくなってきます。
寒いと動きたくないのに、暖かいと動きたくなる。それは当然ですよね。

■夏を意識したダイエット
4月からはじめるダイエットは薄着になる夏を意識した体作りです。
・目標は6月末までの3カ月
3カ月あれば思い切ったダイエットも可能です。
3カ月あれば、大幅な原料も余裕で達成できます。
ですから、今年の夏こそは痩せたいと思ってはいるものの「ダイエットは明日から」が毎日続いていては、すぐに7月になってしまいます。
明日からはじめよう!ではなく、今すぐ始める位の覚悟が必要です。
明日からではなく、今からダイエットをはじめてみましょう。

簡単に痩せる方法は残念ながらありませんが覚悟を決めた人のダイエットは成功率はかなり高いです。
ジムや宅トレ、食事療法と、ご自身にあった方法でまずはスタートを切ることから始めてみましょう!
「頑張る覚悟」があれば成功できますよ!
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2017年3月18日毎日の意識で♪ダイエット成功の秘訣は「食事」にあり!痩せる食生活のルール

だんだんと薄着になる時期。
でもなかなか時間がないという方に、おすすめは「食事の見直し」です。

まずすぐにできる方法としては18時以降は食べない様にします。

夕食後はあまり体を動かすこともなく、睡眠につくだけという方も多いかと思いますので、そのような方は午後6時までに夕食を済ませておきましょう。

たとえば、5kgダイエットをするならカロリーも気にしていきましょう。
1日1200kcal以下に抑えて1食の目安のとしては1食が400kcal程度にするとダイエットには効果的です。
また、ご飯などの炭水化物も出来るだけ減らすこともダイエットには効果的です。

ただダイエット中には必要な栄養も不足してしまうことがありますので、意識して野菜や果物などの他にもキノコやヨーグルトなどバランスの良い食事をすることがおすすめです。

また、おかずの品数を増やすのも満足感を得やすい食事の方法です。ワンプレートもおすすめです。

逆にダイエット中には避けたいものは、間食でお菓子やジュースなど糖質がたっぷり入っている物は、食べるのを避ける必要があります。

ちょっとした日常の工夫で、脂肪の付きにくい体へとチェンジしていきたいですね♪
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2017年2月6日【長時間の半身浴は避けて!乾燥の原因をなくしてうるおい肌に】

保湿ケアをしているのに、なぜか乾燥していると悩んでいる方はいらっしゃいませんか。
もしかすると、日々の生活で行っている習慣が、実は原因かもしれません!
今回は、ケアしているのに逆効果になってしまう、乾燥の原因についてご紹介したいと思います。

◆入浴

体を温めるお風呂タイムは健康面だけでなく、美容の面からも重要な時間です。
しかし、半身浴などのお風呂タイムに乾燥を招く危険があるのです。

さっとシャワーで済ませてしまう方もいると思いますが、
シャワーの水圧は、顔や体にとって非常に強い刺激となります。40度以上の高温のお湯は皮膚の表面にある必要な油分まで溶かしてしまうため、
熱いシャワーを直接浴びることで、皮脂が奪われ皮膚に刺激が加わるというWのダメージを与えてしまうのです。
特に洗顔時のすすぎは、直接シャワーを浴びるのは絶対に避けるようにしましょう。

また、ダイエットや美肌、デトックス効果が期待できる半身浴を取り入れている人も多いと思います。
しかし、長時間湯船に浸かることでお肌の皮脂が流れ出てしまい、入浴後は非常に乾燥しやすいお肌になってしまいます。
冬場の入浴は10分から20分程度を目安にし、長時間の入浴は避けるようにしましょう。

日差しが弱い冬場は、紫外線対策を怠りがちです。
屋外でのスポーツや行楽以外は、日焼け止めを使わないでもよいと考えている人は、乾燥の危険が!
紫外線は季節を問わず年中降り注いでいるため、紫外線をあびるとお肌の内部がダ
メージを受け、お肌のターンオーバーが乱れたり水分を保持する能力が弱るなど、乾燥の大きな原因となってしまいます。
そのため、冬でもしっかりと紫外線対策を行うことが重要です。

あわせてスキンケアも見直しが必要です。
1年を通して同じスキンケアを行っているという人もいらっしゃるのではないでしょうか。
季節によって気温や湿度が大きく変化するのと同じく、お肌の状態や皮脂の量も変化します。
それにあわせて、適切なスキンケアを行うことが大切です。

特に秋冬は湿度が低いため、お肌の水分が奪われがちです。
失った水分をお肌の奥にしっかりと与えるためにも、まずは水分をしっかりと与えるよう保湿効果の高い化粧水をたっぷりと使用しましょう。
そしてお肌に水分が十分与えられたら、クリームや乳液などの油分でフタをします。

またしっかりと汚れを落としたいからと、洗浄力の高い洗顔を使用するのはNGです。
必要な皮脂まで洗い流してしまい潤いが失われてしまいます。
秋冬の洗顔は、潤いを閉じ込めるマイルドタイプの洗顔料を利用しましょう。
乾燥によって赤みや痛みを感じる人は、乾燥性敏感肌かもしれません。
この季節だけでも敏感肌用の洗顔料にシフトすることも対策の一つです。

普段何気ない行動が、実は乾燥を引き起こしている原因であるとは驚きですね。
対策を怠らずに、注意点を改善すれば潤いアップのお肌に♪
乾燥しらずのプルプルお肌を手に入れていきましょう。 ・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
2017年1月4日【新年はあずきパワーで健康効果アップを図ろう♪】


小豆(あずき)は、栄養満点で、ダイエットや美容効果が高いと言われ、女性の強い味方です。
下ごしらえも実は難しくないため、「ストック小豆」を作れば、いろんな料理にアレンジ可能!ぜひ活用してみましょう。

お正月に、小豆でお汁粉を作って食べた方もいらっしゃるかもしれないですが、
今、この小豆が健康効果が高いと脚光を浴びているんです。

小豆は含有する多彩な栄養から、さまざまな健康効果に注目が集まっています。
なかでも特に期待できるのが、ダイエット効果です。
脂肪太り、むくみ太り、便秘太りなど、太り方のタイプを問わず、小豆が減量に役立つと言われています。

小豆に含まれるビタミンB1は糖質の代謝に、ビタミンB2は脂質の代謝に欠かせない成分です。
これらの成分が不足すると、糖質や脂質が体内でエネルギーとして使われず、脂肪に変わってしまいます。
小豆を上手に取り入れれば、糖質と脂質がしっかりとエネルギーになり、脂肪の蓄積を防げ太りにくい体質になる、といえます。

小豆の栄養とその他の健康効果としては、以下があげられます。

■疲労回復
ビタミンB1は炭水化物の代謝を助けてくれるので、疲労回復に役立ちます。
炭水化物が上手く代謝されなくなると、疲労の原因となる「ピルビン酸」や「乳酸」が蓄積されてしまうんです。
ビタミンB1を外から摂取すれば、それらの蓄積を防げるので、疲労回復をサポートしてくれます。

■二日酔い防止
ビタミンB1の他の特徴として、強いデトックス作用があり、肝臓でアルコールの分解を助けてくれます。
また、肝臓に脂肪が溜まらないように働くビタミンB6も含んでおり、お酒好きに多い脂肪肝の予防にもなります。

■むくみを取る
乾燥小豆100g中に、カリウムという成分が1500mgも含まれています。
カリウムは水分の代謝に関わっており、むくみの原因である体内の余計な水分や塩分の排出を促します。
脚のむくみはもとより、全身の水太りの改善に役立つはずです。

■便秘解消に役立つ
小豆に含まれる食物繊維は、不溶性(水に溶けづらい性質)の食物繊維です。
便を軟らかくしてお通じを促進したり、便の量を多くして出しやすくする作用があります。
便秘太りに悩んでいる人にとって、水溶性食物繊維は大活躍の成分です。

■美肌を作る
小豆には、抗酸化作用の強いポリフェノールが豊富に含まれています。
ポリフェノールといえば赤ワインですが、その赤ワインよりも含有量が多いんです。
ポリフェノールの抗酸化作用は美肌作りに大切で、メラニン色素の生成を抑えて、シミ、くすみの予防効果が見込めます。
肌の油分を調整したり、肌の潤いを保持してくれる作用も期待されています。

小豆は下ごしらえが大変だという印象の強い食材ですが、「ストック小豆」を作って常備しておけばどんなレシピにもすぐ使えて便利です。
作り方もとっても簡単ですのでぜひ試してみてください。

■材料
・小豆…75g
・お湯…400ml
・塩…適宜

◆作り方
小豆を洗って保温ボトルに入れ、沸騰したお湯をボトルいっぱいに入れます。
480mlのボトルであれば、小豆は75gでお湯は400mlが基本です。
加熱のムラをなくすためにボトルは軽くシェイクして横にし、6〜8時間置いておきます。

注意点は、傷むのが早いこと。そのため、塩をまぶして冷蔵庫で保存し数日で使い切るようにしましょう。
加熱が十分でないと食べて気分が悪くなってしまう可能性もあるので、慣れるまでは小豆を切って中に白い芯が残っていないかチェックしてください。
あわせて保温ボトルの掃除も念入りに。

小豆は脂肪太り、むくみ太り、便秘太りなど、太り方のタイプを問わず、ダイエットをサポートしてくれるすぐれもの。
そのうえ、美肌作りにも役立ちますから、女性にとってうれしい食材といえます。

また、ストック小豆を常備しておけば、ハンバーグのタネやサラダ、野菜炒めにも使えますので、いつでも小豆の効果を体感できます。
優しい甘さの小豆を食べて、今年もヘルシー美人になりましょう♪
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2016年12月1日【今年もあと1か月!新年に向けてダイエット!空腹を抑えるおすすめの方法はこれ♪】
ダイエット中は、空腹との戦いにまけ、暴食してしまったり・・・
とこういった経験をしたことがある方もいらっしゃるのではないでしょうか。

今回は、実際に10キロ以上のダイエットに成功された人が効果があった食欲を抑える方法をご紹介します!
これからダイエットを始める方や、いつも食欲に負けてしまう方は、ぜひ参考にしてみてください。

◆空腹になる前に寝る

食事してから長時間起きているとどうしてもお腹がすいてきます。
食後は2〜3時間くらいで寝るようにしました。食後すぐに寝ると太るといわれますが、これは迷信です。
体重は、消費カロリーと摂取カロリーのバランスで増減する仕組みなので、気にすることはありません。

◆暗示をかける

空腹は、血糖値が下がると起こるので、もしカロリー過多の場合でも血糖値が下がれば空腹になります。
空腹時に「今は血糖値が下がっているだけ。これはニセ空腹」と自分に言い聞かせて、何度も空腹を乗り越えました。

◆ポジティブにとらえる

ダイエット中の空腹はどうしてもネガティブにとらわれがちですが、
発想をかえて「空腹=今、痩せてる」とポジティブに思い込むようにすると、空腹も耐えられます。
空腹が待遠しくなるかもしれませんね♪

◆チューペットをたべる

氷菓子のチューペット(棒アイス)のカロリーは1本約40kcalなのでカロリーも比較的低く、
食べ応えもありオススメです。半分に割って片方を食べるようにしましょう。

◆ビーフジャーキーをたべる

チューペットに飽きた場合は、ビーフジャーキーもおすすめです。
ひとかけらのカロリーは30〜40kcalなので、それを少しずつ食べるようにしました。
味が濃く、噛みごたえがあるので、ゆっくり食べれば少ないカロリーで満腹感を得られます。
ビーフジャーキーは一袋300〜400kcal程度あるので全て食べてしまうとカロリーオーバーですので注意しましょう。

◆趣味に没頭する

空腹時に映画を観たり手芸などの趣味に没頭すると、自然と空腹感がなくなります。
集中力の力はすごいです。

◆歯磨きをする

歯磨きをすると空腹感を軽減できます。
「歯磨き=食事後」と脳が認識して、意識を食事モードから切り替えることができるようです。
食前に歯磨きをする人には効果が薄いと思います。

空腹を紛らわす方法は他にもたくさんあると思いますので、ぜひいろいろと試して、空腹も楽死んでみてくださいね♪
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2016年11月1日【気軽にできるトレーニング♪バランスボールで美ボディを手に入れよう!】
トレーニング器具や健康器具は頑張ろうと決心して買っても、三日坊主になりがちですよね。
「1日にたったの○○」というトレーニングはできそうで結局できずに終わってしまっているという方もいらっしゃるのではないでしょうか。

そんな中でも、気軽に続けられると人気の器具が『バランスボール』
「部屋に転がっているボールに乗ってみる」ことでできるのが、気軽に続けられる秘訣のよう。
それでいて、きちんと効果が出てくるのもうれしいところ。

今日はおすすめエクササイズを3つご紹介してまいります♪
そこで筆者が実践している3つのパターンを紹介します。目標は背筋がキレイになること、くびれが出来ること、ヒップアップなどです。

◆1、背筋をきれいに!足乗せ前進後退

ボールに足を乗せて背筋を伸ばし、手で前にゆっくり進みます。
ボールが足から離れそうになったらそのまま後退。これの繰り返しだけです。

学校の体育の時間にペアでやった、足を抱えてもらって腕で進む運動のような感じです。
背筋、腹筋と腕の筋肉も鍛えることができます。

見た目よりキツイですので、急にやると筋肉痛になったり筋を傷めたりする可能性大です。
準備運動(ストレッチなど)をしてからにして下さい。最初は動かずこの姿勢を保つことからでもOK。
体幹を鍛えることができますよ。

◆2、きれいなヒップを手に入れよう!片手片足バランス

お腹にボールがくるように上に乗り最初は両手をついた状態で片足を後方に伸ばします。
次に反対側の片手を前方に水平に伸ばし、視線は前方へ。
背筋が鍛えられ、お尻の筋肉も意識することでヒップアップ効果があります。30秒ずつを交互に。

最初はふらついてボールが動きそうになりますが、慣れると簡単に出来ますので、ゆっくりと行ってみてください。
また、お尻がきゅっとなるように足をまっすぐ上げるとより効果的です。
この運動は背中がまっすぐになった状態でなければいけませんので、ボールの大きさが大きすぎると上手くバランスが取れないため、注意!

◆3、くびれ美人への近道!座位バランス

これは単純にボールに座って両足を開くだけのバランス運動です。
腹筋、背筋が鍛えられウエストの運動になります。
テレビを見ながらでも誰かと話しながらでもできるので、お手軽で効果的なバランス運動です。

最初はバランスを取るために両足の太ももあたりに力を入れてボールをはさむようにするとやりやすいです。
慣れてくると足に力を入れず、腰だけでバランスが取れるようになります。
この方が腹筋が鍛えられますのでお試しあれ♪
ボールの空気を少し抜いて座った時に安定するくらいの状態でスタート。慣れてきたら空気を足して固くするとよりバランスが難しくなり体幹が鍛えられます。

バランスボールは大きさに種類があり、座って膝が直角に曲がるくらいが適当だそうです。
1と2の場合は少し空気を抜いて手が床につくように調整します。
3は空気の入れ具合で難度が高くなるので、これも都度調節します。
遊び感覚でできそうですが、無理をしたり間違ったやり方をするとよくありません。
取説などを読んで正しくご利用ください。

アスリートの方もトレーニングに、取り入れている『バランスボール』
今回は、簡単にできるもの3つをご紹介しました。
ウエストのくびれやヒップアップを目指して続けてみてくださいね。
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2016年10月18日【食欲の秋も!重曹レモン水ダイエットで手軽にダイエットはいかが?】


食べ物のおいしい秋は、おいしいものも食べたい!でも、食事制限や運動なしで痩せたい!
そんな理想を言いたくなる時期ではないでしょうか。
そんな人にぴったりなダイエット方法があります。その名も、『重曹レモン水ダイエット』です。

重曹を加えたレモン水を飲むだけで良いというシンプルな方法ですが、なぜダイエットによいのでしょうか。

お菓子作りなどにも使われる重曹は、レモンのクエン酸と反応することで炭酸ガスを発生させます。
『重曹レモン水』とは、レモンの炭酸水ということになります。
これを飲むと、炭酸ガスがお腹をふくらませてくれるので食べ過ぎの防止になります。
普通の水より満腹感を得られるというわけです。

炭酸ガスには、脂肪や糖を食物繊維と結合させるという作用もあり、ダイエット効果が期待できます。
炭酸ガスによって胃が膨らむと、脳が満腹であると判断し、腸の働きが活発化されます。
腸の運動が活発になることで便通の改善にも役立ちます。

また、クエン酸には代謝を上げる効果があるため、脂肪が燃焼されやすい痩せ体質へと変えてくれます。
『重曹レモン水』は単純なようですが、非常にダイエット効果が高い飲み物なのです。

作り方をご紹介いたします。

★簡単!『重曹レモン水』の作り方

用意するもの
・水 200cc
・レモン 4分の1個
・重曹 1g

レモンがない場合は、レモン汁でも代用できます。また、食用のクエン酸でもお使いいただけます。

水はなるべくよく冷えたものを用意しましょう。
常温でも問題はありませんが、冷水のほうが発泡が長持ちします。

これを食事のときに飲むだけでOKですが、食前食後ではなく食事中に飲むことを心がけましょう。
ジュースとは違って甘味がまったくないので、最初は少し飲みにくさを感じる人もいるかもしれません。

しかし飲み慣れてくると、料理の味を邪魔せずに脂っこさを流してくれるサッパリした風味を好きになる人も多いようです。
お冷やでレモン水を出すお店もあるほど、料理とレモン水はもともと相性の良い組み合わせなので、それほど違和感なく馴染めるのではないかと思います。

『重曹レモン水ダイエット』を行う上で気を付けなければならないのは、一日に飲む量です。
炭酸水は飲んでわかる通り、刺激のある飲み物です。
飲み過ぎは消化器官へのダメージにつながる恐れがあるため、適度に飲むことが大切です。

また、あまり飲み過ぎると重曹に含まれる塩分の過剰摂取にもなってしまいます。
たくさん飲めばそれだけ効果が高まるというものでもないので、一日コップ2、3杯を目安に飲むと良いでしょう。

ガブガブ飲み過ぎないことだけ注意すれば、『重曹レモン水ダイエット』はとても手軽で良いダイエット方法です。
材料はどれもスーパーなどで手に入るものばかりですし、それほどお金も必要ありません。

ダイエットしたいけどあまりハードなものは嫌だという方は、一度試してみてはいかがでしょうか?
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2016年9月12日【食欲の秋は食べてきれいになろう♪秋のおすすめ美肌食材はこれ!】

食欲の秋、おいしいものがたくさんで、ついついたくさん食べたくなってしまいますよね。
どうせ食べるのなら、美肌になれる食材を取り入れておいしい&きれいと、一石二鳥にしちゃいましょう♪
今回は、食べてきれいになれる秋におすすめの美肌食材をご紹介いたします!

◆フルーツ&野菜
以下の食材は、抗酸化成分が豊富なのでお肌のダメージを修復してくれ、
さらに、お肌にうるおいを与える効果もあります。

・りんご
・梨
・柿
・春菊
・白菜
・銀杏

◆肉&豆類
以下の食材は、お肌を作る材料となっているたんぱく質が豊富に含まれているので、
肌を潤したりハリや水分調整にも効果抜群です。

・豚肉
・大豆(豆腐や納豆も)
・あずき
・納豆ごはん

◆きのこ類&根菜
以下の食材は、食物繊維がたくさん摂れる食材です。
血糖値上昇を抑えることができ、食物繊維によって腸内環境を整えることができます。

・舞茸
・山芋
・大麦
・ごぼう

特に、山芋は肌を潤す効果もあります!
白米に大麦を3割入れて炊いた大麦ごはんは、朝食べると日中の血糖値上昇を抑えてくれて、
内臓脂肪を減らしてくれる働きがあるという研究結果が出ているほど!ぜひ取り入れたいですね♪

◆魚
・秋鮭
秋鮭は、アスタキサンチンと呼ばれる抗酸化作用のある成分が豊富です。
お肌の素となる良質なたんぱく質も同時に摂れる優れた食材なのです!

いかがでしょうか。これらの食材を取り入れた献立を作ってみると、秋の美肌ごはんができちゃいますね!
秋鮭の舞茸蒸しや、春菊の胡麻和え、豆腐のみそ汁、大麦ご飯などにすれば、すべて美肌食材を使った献立に♪
いろいろと組み合わせを楽しみながら活用してみてくださいね!

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2016年8月4日【いまから!8月からはじめるダメージ肌ケアで、老け肌を救出しよう!】

夏は紫外線が強く、最も肌に負担がかかる季節。
たとえUVケアに励んでも、完璧な紫外線対策ってなかなか難しいものです。

もしも鏡を見てシミ、シワ、カサカサ肌に加え、目の下のクマなどが夏前より目立っていたなら‥‥
今からでも遅くはないので、老け肌への早急な肌ケアで夏前の素肌に戻しましょう!

一般的に、夏に蓄積したダメージが肌の表面に現れはじめるのは8月〜9月と言われています。
そのためにもこの時期は、過剰なメラニンの生成を抑える美白ケアと、古い角質がたまって厚くなったゴワつき肌への、丁寧な洗顔が大切。

そこで活用したいのが、夏の紫外線ダメージ対策用の美白美容液。
保湿効果の高いものから、ハリや弾力を取り戻すためのエイジングケア成分を配合したものなども出回っているので、いろいろと試してみることをオススメします。

また、古い角質除去には、汚れや角質をしっかり落とせる洗顔料を選ぶのがポイント。
なかでも酵素洗顔は、洗浄・保湿・低刺激という効果もあって注目を集めています。

ちなみに角質を落とすと化粧水の浸透具合が変わるので、ますます肌がうるおいやすくなるんだとか。
これなら夏のダメージを受けた肌を回復するための良いサイクルが生まれそうですね。

紫外線対策、ちょっとサボってたかな?という人は、今からでも全く遅くはないので、しっかり夏肌ケアを行って、うるつやはだを手に入れましょうね♪
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2016年7月14日【ダイエット中でも飲みたいときは!ハイボールを選んでみよう♪】

暑くなると、ビールがおいしい季節ですが、ダイエット中はできれば避けたいですよね。
飲み過ぎるとせっかくのダイエットの努力もアッという間に水の泡となってしまいます。

しかしながら、全く飲めないというのもつらいですよね。
そこで、ダイエット中でも飲んでも大丈夫なお酒をご紹介いたします♪
それは、ハイボールなんです。

ハイボールは、ウィスキーとソーダで合わせたカクテルのことで、ソーダ水の代わりにトニックウォーターや梅ソーダなどで合わせるものもあります。
レモンやライムをグラスにプラスすると、爽やかな香りがさらに引き立って爽快に飲めます。

ではなぜハイボールでダイエットができるのでしょうか?

ハイボールに使われるウィスキーは蒸留酒という分類のお酒。
蒸留酒にはほかに焼酎などがありますが、ほとんど糖質が含まれずアルコール度数が高いのが特徴。
糖質が含まれていないという点で、ほかのアルコールに比べてカロリーがとても低いのです。

だからビールやカクテルを飲むよりも、ハイボールの方がカロリーを抑えることができて、ダイエット効果が期待できるというわけです。

しかもアルコール度は高めなので、少量でもほろ酔いとなり、コストパフォーマンス面においても優秀なんです。

さらに、飲んでもダイエットしたい!という方は、ハイボールと合わせて水を飲むという方法がおすすめ。
ハイボールが低カロリーだからと言って大量に飲んでいては、摂取する総カロリーは当然増えてしまいます。
それを防ぐために、ハイボールと水を交互に飲んでみましょう。

しかしながら、飲みに行くと太るという方が一番注意しなければいけないのが、お酒と一緒に食べる食事です。
お酒は食欲を増進するし、おまけに唐揚げやポテトフライといった高カロリーな食事は居酒屋料理の定番とあって、気を抜くとアルコールよりも食事によって体重増加を招いています。

また「ハイボールは低カロリーだから」と思いこむのも危険です。
糖分がたっぷりのソーダ水の割合が多いと、結局ハイボール1杯のカロリーは決して低くない、なんて落とし穴に陥ることもあります。

選ぶ食事に気をつけながら、適度にお酒も楽しみたいですね♪
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2016年6月10日【夏はもうすぐ!まちがったエクササイズになってないか、体を絞る前に気をつけたい事はこれ!】

水着を切る機会の増える時期。お腹痩せしたい!と思う方も多いのではないでしょうか。
おなかやせには、腹筋運動が一番効果がありそうですが、本当はどうなのでしょうか?
おなかやせというとすぐに腹筋をイメージしやすいのですが、実は毎日腹筋だけを100回続けたからといって、おなかやせは実現できないそうです。
おなかやせとは、『内臓脂肪を燃やすこと』です。
体につく脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の二種類があります。
見分け方は、おなかの脂肪をつまんでみること。つまめる場合は皮下脂肪です。こちらは女性に多く、男性は、つまむことができない「太鼓腹」が多く、こちらが「内臓脂肪」でいわゆる生活習慣病のもとになる脂肪です。

内臓脂肪を減らすには、ウォーキング、ジョギング、水泳、エアロビクス、自転車などの有酸素運動を行って初めて可能になります。
その上で、生活習慣を見直して食事を改めたうえで、ダンベル体操や腹筋などの筋肉運動を試みる場合は、おなかをしぼる効果も望めるでしょう。

さらに内臓脂肪はつきやすく燃やすい性質があります。
皮下脂肪は徐々についてきて、いったんたまると燃えにくいので、これらの運動を気長に続けるようにしましょう。 

また運動については、ウォーキングなどの有酸素運動は20分以上行わないと活けないわけではなく、有酸素運動をすることで血糖と脂肪が燃焼します。
まず血糖のほうが燃え始め、運動開始から15〜20分後に脂肪が燃焼し始めます。つまり、運動を開始してから15〜20分間は、脂肪より血糖が燃える比率が高いわけです。
このことを指して、よく20分以上歩き続けないと脂肪は燃えないというような間違った解釈がされていますが、
わずか5分のウォーキングを行ったとしても、その間、脂肪も少しずつは燃えています。
ですので、20分以上のまとまった時間がとれない人は、通勤時間などを使って1回5分のこまぎれウォーキングを1日に数回、繰り返してみてくださいね。

また、有酸素運動をする際にはまとめ運動などはNG。
もちろんやればやるほどカロリーは消費しますが、極端なことをすると疲れてしまい、
運動の継続がいやになり、足腰をいためる場合もあります。

しかしながら、ウォーキングなどの有酸素運動はインスリン(すい臓から出るホルモン。糖分を分解する役割がある)の働きをよくしてメタボや糖尿病を予防し、血管の老化を防ぎます。
また、心臓や肺の能力をも高めます。エネルギー燃焼効果だけではなく、長期的な肉体ケアの効果を考えることが重要です。

普段より多めに歩くときは体調と相談しながら行い、水分補給を忘れないでください。
運動時の水分補給には、スポーツドリンクの中でも体に必要な必須アミノ酸などを含んだアミノ酸飲料なども有用でしょう。
糖尿病の予備群や肥満傾向の方は糖の少ない低カロリーのものを選びましょう。

ジョギングや筋トレ時、水やアミノ酸飲料を飲むタイミングは、運動の途中でも、のどが渇いたなと思う前にこまめに飲んでください。
30分以上の運動を継続するためには、スタミナが必要です。運動前や運動中には、エネルギー源である糖と筋肉の材料になるアミノ酸が含まれた飲料を飲むと、筋肉疲労の予防にもなるでしょう。

筋肉量を増やしたいと思われる方は、ダンベルなどの運動を行った後に補給するのもGOOD!
「よく食べてよく動く」と、平均的に25歳ぐらいまでは基礎代謝量(体のエネルギー燃焼効率)が高いので体形もキープができていますが、
誰しも年齢とともに徐々に脂肪燃焼効率が低下してくるので、どんどん余分な脂肪が蓄積して太ってきます。

2倍の運動をした場合でも、いつもより1割程度多めまでの食事にとどめておきましょう。
そして、食べるときに一番大切なのはゆっくりかみながら、できれば、
「野菜など食物繊維→肉や魚などたんぱく質→ご飯やめん類などの炭水化物」の順に食べましょう。
食後の血糖値の上昇が緩やかになるので、この逆順に食べたときよりも脂肪蓄積を防ぐことができます。

全身運動と合わせて、食べ方や水分の接種方法など上記をよく理解し、少しでも効率よく脂肪燃焼といきたいものですね。

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2016年5月17日【夏に向けてすべすべお肌へ♪満月の日からはじめたい「肌デトックス」習慣】

夜空に輝く月。女性の体と月の満ち欠けのあいだには、深いつながりがあるとも言われます。

月の満ち欠けのサイクルは、新月から次の新月まで、日数にして約29.5日あります。
スタート地点にあたる新月は、はじまりの象徴。未来への希望を抱くようなイメージがあります。

そして満月は、サイクルの中間に位置する折り返し地点です。
欠けていたものが満ちていくという意味では、物事が実を結ぶ、豊かさの象徴が満月。それにともなう喜びや、興奮するような感情も起こりやすいといえるでしょう」。

月の満ち欠けや月光が人間の体に影響を及ぼしているという科学的な実証はないと言われていますが、女性は月のサイクルに心をとめることには意味があると言われています。

月のサイクルを意識し、目安にすることで、その人だけにわかる自分のリズムが感じられるようになってきます。
それを上手に美容や体調管理に活用すれば、変化を先回りしてケアでき、さらに自分をみつめ直すことにもつながってきます。

新月は「物事のはじまり」、満月は「豊かさの象徴」として美容面やライフスタイルに置き換えていくと、ベストなケアがみえてきます。

満月から新月へとむかう、欠けていく月の時期に心がけたいのは、デトックスです。
なにかを捨て去る、浄化することがテーマになります。
スキンケアにおいては、不要な角質を除去するなど、肌をクリアに整えるのがおすすめ。
岩盤浴やホットヨガで汗をかいたり、リンパマッサージで老廃物を流したりするのもGOODです♪

いっぽう新月から満月までの間はというと、月が輝きを増していく、満ちていく月の時期には、新しいことにチャレンジするなど、なにごとにも積極的に行動することがテーマです。
エクササイズに励んでボディラインを整えたり、遠出をしてでも行きたい場所へ出かけたり、アクティブに動くことがおすすめです。
ただし満月のときは、気分が盛り上がる傾向にありますので、気持ちを高ぶらせすぎて疲れてしまわないように、アロマキャンドルなどを活用して、自分をねぎらうことも忘れずに行っていきましょう。

スキンケアは潤い重視で。化粧水を重ねづけしたり、コットンパックをしたりと、とくに満月の日は、たっぷりとした潤いを実感できるクリームや美容液で、自分をひたひたに満たしてあげましょう。

人間、ずっと頑張り続けることと言うのは難しいものです。
自分をいたわりながら、うまく強弱をつけたり、外との折り合いをつけたりすることも大切。
そんなときに月のサイクルを取り入れると、頑張りどころとちょっとゆるめるところと、さじ加減がわかって過ごしやすくなるかもしれませんね。

さっそくみなさんも月のサイクルを取り入れながら過ごしてみてはいかがでしょうか。
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2016年4月13日【寝る前に簡単ストレッチでヤセ体質をゲットしよう♪】

モデルさんやタレントさんの中には、美を保つ秘訣として、寝る前にストレッチを行っている方が多くいます。
寝る前のストレッチは、ダイエット効果があると話題になっていますが、 なぜダイエットに効果があるのでしょうか。

寝る前ストレッチダイエットとは、寝る前に10分間だけストレッチを行うだけの簡単ダイエット方法です。
寝る直前に行っても構いませんが、お勧めは入浴後。
体の芯からぽかぽかと温まっているため、筋肉が伸びやすくなっており、ストレッチの効果が高まります。

また、血行がよくなっているということは、それだけ老廃物の排出も活発に行われるということなので、凝り固まってしまったセルライトを退治するにもベストなタイミングと言えるでしょう。

さらに寝る前に体を解すことで、自律神経の中の副交感神経が優位になり、入眠がスムーズになると、質のよい深い睡眠を得ることができます。

脳や体がしっかりと休息すると、成長ホルモンの分泌が盛んになり、基礎代謝がアップして痩せやすい体になるだけではなく、体重の増加を制御するレプチンというホルモンの分泌が増え、日中の活動時の食欲を抑制することができます。

加えて心身がリラックスすると、腸の動きが活発になり、便秘が解消しやすくなります。

これとは逆に、常にストレスを感じ、体が緊張状態にあると、腸の動きは悪くなってしまい、便秘が起こってしまいます。
通常、お通じは自律神経の副交感神経が優位になっている時に起こると言われているので、寝る前にストレッチをして心身の緊張を解しておくと、翌朝目が覚めた時に自然とお通じが起こると言われています。

便秘になると、老廃物が溜まり、血行不良を起こします。
血行不良になると、冷えやむくみといった症状が現れやすいことからも、寝る前ストレッチダイエットを行うことでダイエットだけではなく健康や美容にもよいと言えるでしょう。

実際に寝る前ストレッチで、7つのおすすめのやり方をご紹介いたします!

◆快眠を誘う大きく伸びるストレッチ

1.ベッドや布団の上に、体を横向きにして寝そべり、両腕、両足を上下に伸ばします。

2.上になった方の手と足を後ろに少し反らせ、背中を伸ばします。
腰に負担が掛かりやすい方は、ベッドや布団の上に仰向けになり、両手両足を上下に伸ばすだけでも効果があります。
その際、ゆっくりと深呼吸を行い、気持ちのよいところで止め、少しずつ力を抜いていくのを繰り返しましょう。

◆熟睡できる呼吸を深くするストレッチ

1.肩幅程度に足を開いた状態で床に立ち、両手の小指同士を組みます。

2.そのまま、両手を上げ肘を伸ばします。

3.右足に体重を掛けながら、体を左側に倒し、右のわき腹を伸ばしていきます。この時、深呼吸を3回行います。

4.元の位置に戻り、反対側も同様に行います。

5.次に、左の手首を90度に曲げ、下に向けます。

6.そのまま左手を背中に回し、右手で左手首を掴みます。

7.ゆっくりと息を吐きながら、体を前に倒していきます。この時、腕を左右に揺らしてあげるとよいでしょう。

8.最後に、ベッドや布団に仰向けに寝そべり、片足の膝を立てます。

9.そこから息を吐きながら、立てた足を前に蹴り出します。

これを7回ほど繰り返しましょう。

◆足のむくみを解消するストレッチ

1.ベッドや布団に仰向けになって寝そべり、両足を天井に向かって伸ばします。

2.その状態のまま、足首をぱたぱたと30秒ほど動かします。

3.次に、腰に手をあてて、腰を立たせます。この時、バランスをとりながら足の力をできるだけ抜くのがよいでしょう。

こちらも30秒ほど行います。

◆肩こりに効果のある背中をほぐすストレッチ

1.両手を体の横に添え、力を抜いた状態でリラックスします。

2.肩を思いっきり上げ、上がったところで5秒キープします。

3.元に戻ります。これを5回繰り返し、2〜3セット行います。

4.次に、首を前後左右に倒し、頬を指で押しながら左右、首を回すのを各10秒ずつ行います。こちらも2〜3セット行います。

5.最後に両手の指を組みながら肩の位置まで持ち上げ、そこからさらに肩を前に出すように両手を押し出します。これを15秒キープしたら、今度は後ろで指を組み、両腕を持ち上げ15秒キープします。

こちらも2〜3セット行います。

◆美容に効果!リンパを流す股関節ストレッチ

1.左足は半あぐら、右足を後ろにまっすぐ伸ばした状態になります。この体勢に余裕がない場合は、左足のかかとは股の下、余裕がある場合はかかとを前に置きましょう。

2.次に、右の膝を曲げながら右手の肘に甲の部分を掛け、前に倒していきます。

3.左手を前につき、背中を伸ばしていきます。

4.この体勢のまま、4〜5回呼吸を繰り返します。

5.逆の足も同様に行いましょう。

◆腹筋ストレッチ

1.ベッドや布団の上にうつ伏せになります。

2.両腕を立て、背中を反らしながら上半身を持ち上げます。

◆ヒップと脇腹(腹斜筋)のばしストレッチ

1.ベッドや布団の上に仰向けになって寝そべり、両膝を両腕で抱え、胸の方へ引き寄せます。

2.片方の足を膝に乗せ、お尻を30秒ほど伸ばしていきましょう。

3.そこから、手を離して腰を捻っていきます。肩が浮かないように注意しましょう。

4.反対側の腰も同様に行います。

ストレッチによって体が解れると、リラックスだけではなく歪みの解消も行われるため、筋肉のコリからくる肩こりや頭痛も改善します。

ダイエットに、健康に、そして美容にもよい寝る前のストレッチを、是非今日から始めてみてはいかがでしょうか。
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2016年3月14日【これは使わない手はない!二重あご解消♪飲み物を飲むときに出来る若見え小顔エクササイズ!】

飲み物を飲むとき、飲食店などでよく一緒についてくるストロー。
上品に見え口紅をとれにくくするだけではなく、実は二重あごを解消し小顔にするという優れた使い方が出来るのです♪

今日はぜひご自宅でも試していただきたい方法をご紹介してまいります。

「二重あご」をつくらないためには、まず姿勢を正すことが大切です。
そして次に重要なのが、お水やお茶などの「飲み方」。
飲むときは口に水分をたくさん含んでから一気に飲み込むのではなく、少しずつ飲むのがおすすめです。
何故かと言うと、 痩せていても二重アゴになってしまう人は、食事をする時や、水を飲むときに舌が出る人だといわれています。

これは舌の筋肉の衰えが原因で、水を飲む時に一気に流し込んだり、口に含むようにしていたり、舌の筋肉が上手に使えていないということです。
この様な飲み方を続けると顎はたるむ一方。水を飲むときは舌を前に出さず、舌の中央に水を乗せて舌の上下運動で飲むようにしましょう。

また水をちびちびと飲める人はいいのですが、がぶ飲みをしたり、舌が出てしまう方はまずストローを利用してみましょう。
一回に入ってくる量が格段に減りますし、一回一回呑み込むようにすることで二重あご防止になります。

表情が沈んで老けた印象を与えるのは、口元から顎にかけて余計な肉が付いてたるんでしまったとき。
こちらを解消するために、ストロー1本でできる手軽なエクササイズをご紹介します!

1、コップ一杯の水にストローをさす。

2、一気にコップ半分まで水を吸う。

3、これを10回繰り返す。

これを一ヶ月も続けていれば口輪筋が鍛えられ、もったりしていた口元もすっきりし、引き締まったフェイスラインが手に入るそうです♪

合わせて、ストローを利用した簡単ウエスト激減ダイエット方法もご紹介いたします!
ストローを潰して、そこから息を吸ったり吐いたりすることで、横隔膜を使い、ウエストを引き締める効果が期待できます。
2週間後にウエストが3〜5cmくらい痩せた方もいらっしゃるそうです♪

◆作り方
1、ストローを5pの長さに切る。

2、切ったストローの片側を平らにつぶす。

3、つぶした方の口を半分だけセロハンテープでふさぎ、完成。

◆使い方
1、大きく息を吸いこみむ。

2、つぶしていない方のストローの口をくわえて5秒間だけ息を強く吐く。

3、これを1日に3分間だけ行う。
(吸う時はストローを使わず、吐くときだけストローを使います。)

ローコストで、大きな変化の期待出来るストローダイエット。
あたたかくなって、薄着になる前に、何のダイエットをすればいいか分からない方や、
二重あごが気になる方は、ためしてみるのもよいかもしれないですね♪
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2016年2月12日【間違ってない?奇跡の食物チアシードの痩せる食べ方いろは】

チアシードはスーパーフードと呼ばれ、海外セレブのミランダ・カーさんはじめ、 藤原紀香さんや、芸能人でも、女優でも、美意識の高い皆さんがチアシードを食べています。
チアシードには本来すごいパワーを秘めています。
体内では決して生成することができない必須アミノ酸9種のうち8種を含み、現代人に不足しがちなα-リノレン酸やたんぱく質などを多く含む奇跡の食物と言われています。
しかも、無味無臭で、どんな食材にもバッチリと組み合わせることができるんです!

チアシードのレシピと検索すれば色々なレシピが料理アプリなどで多く紹介されています。
しかしながら、多くの人がそのチアシードを120%活かした食べ方をしていないとも言えます。

残念ながら、チアシードを普通に食べたからといって痩せるわけではありません。
いくら美容やダイエットによいからといっても、パンケーキなどカロリーが高いものを一緒に食べるとチアシード自体結構カロリーが高いので太る原因にもなります。

一体どのようにすればチアシードの効果を高める食べ方ができるでしょうか?
今回はチアシードのダイエット効果を高める食べ方をご紹介します。

■チアシードは10分ほど、水につけておきましょう

第一のポイントは、チアシードを水にひたしておくことです。
意外とチアシードをそのまま食べている人がいますが、それだとお腹の中で水分を大量に吸収するため、乾燥したまま食べると胃の中の水分を奪ってしまいます。

まず、水に10分ほどつけておき、予め膨らませておくと、種が約10倍に膨らみます。
膨らんだチアシードの周りには透明なゼリー状の液体のような、「グルコナンマン」と言われる食物繊維の膜が出来ます。こちらはコンニャクなどに含まれる成分です。

この「グルコナンマン」は食欲を抑える働きや、糖やコレステロールの吸収を抑える働きがあります。さらに便秘の解消に効果を発揮します。
これを水につけておかずそのままで食べてしまうと、ダイエット効果は薄れてしまいます。

■1日に必要な摂取量以上はとらないようにしましょう

美容に良いからと、チアシードをフリカケ感覚でサラダに入れたり、ヨーグルトに入れたり、ブルーベリージャムに入れたり・・・と何でも利用する方を見かけることがあります。
実は、チアシードは結構カロリー高いのはご存知でしょうか。

チアシードのカロリーは100gあたりなんと534kcalと、およそ150gのご飯(252kcal)2杯分に相当します!
ちなみに、ごはん1杯はマクドナルド ハンバーガー1個 251kcalなので、通常のマクドナルドハンバーガー2個分、ビックマック1個分に相当するカロリーです!

チアシードの1日の摂取基準量は10g程度(大さじ1杯程度)です。必要以上に食べすぎは逆効果となりますので注意しましょう!

■チアシードはお湯ではなくて水につけておきましょう

つけるのは、お湯ではなくて、水というのがポイントです。
40度以上の熱湯だとどうしてもチアシードの美容成分が壊れてしまいます。
そのためホットティーやミルクティーなどに混ぜて飲むよりかは、冷たい水(常温)で飲むのがベストです。

せっかく美容や健康の為に摂取するものですから、効率よく正しい方法で摂取出来るようにしていきたいですね!

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2016年1月14日【今年こそは!ダイエットは年齢に適したダイエット法で美痩せしよう!!】


新年にあたり、『今年こそは◯kg減量!』と気合を入れた方も多いのではないでしょうか。
毎年、目標をたてたものの、なかなか長続きしなかったり、周りの方をみて羨ましく思ったり・・・
努力していないわけではないのに、なぜ同じように努力しているのに、若年層の方が「スレンダー率」が高いのか。疑問に感じることもあると思います。
今回は「年齢と痩せ力」という、ちょっぴり切ない謎を徹底解明していきます!

まずは、基礎代謝についてご紹介いたします。
基礎代謝とは、何もしない日でも、生命活動(呼吸・体温キープ・内臓を動かすetc.)を維持するために消費される「生きるために最低限必要なエネルギー」のことです。
つまり、
【基礎代謝が高い人=消費カロリーが人より多い=痩せやすい体質】
というわけです。

この基礎代謝量のピークは、女性だと12〜14歳!!男性は15〜17歳で、その後は加齢とともに徐々に低下していく傾向にあります。
その理由はズバリ、年齢を重ねるにつれ「筋肉量」が減少するからです。
筋肉量が多い人ほど、安静時でも多くのエネルギーを消費するため、基礎代謝は高くなります。

どうして筋肉量が多いほど消費エネルギーが増えるのでしょうか。
それは、身体のあらゆる部分の中で、「筋肉」が最も多くのエネルギーを必要とするからです。座って勉強やデスクワークをしている間ですら、身体の中で消費されている全エネルギーのうち90% は筋肉で消費されていると言われます。
この筋肉量は女性では18歳頃までは、成長により自然と増えていきますが、20歳代をピークに右肩下がり。 (部位や体質によっては、20代から低下スタート!)
30歳を過ぎると1年に0.5〜1%ずつ減少すると言われています。
ちなみに最も減少しやすいのは下半身です。「老化は足から」とよく言われるのはこのためです。

【加齢=筋肉量が減少→消費エネルギーも減少=痩せにくくなる】
この仕組みと、代謝UPのために筋肉量を増やすことがいかに重要かがおわかりいただけるのではないでしょうか。
「数年前と全く同じダイエット法をしてるのに、同じように痩せられない…」のは、このような理由によるためです。
でも落ち込むのはまだ早いです!筋肉量は大人になっても筋トレ等で増やすことができます。

また、若い人は「代謝が最も高い時期なんだから、どんなダイエット法をしても痩せられる♪」なんて思わないでください。
年齢に見合わないダイエットをしてしまうと、成長期でも筋肉量や代謝は低下し、「太りやすい体質」になります。
それどころか、健康を損なうリスクもあります。年代ごとに、ダイエット法を変えることと、NG行為を熟知しておくことが大切です。

◆エイジングが気になる大人な女性はこちら♪

【ポイント】放っておくと減少してしまう筋肉量と代謝を上げる方法を!

・「1日〇分」「週に1、2回」でもOK!運動習慣をつけること。

・体幹を鍛えよう!→インナーマッスルを強化するので見た目はマッチョになりません♪

・歪んだ姿勢に喝をいれ正しい姿勢を意識すること。

【注意】現代社会は、ストレス社会と言われていますが、ストレスを溜め込まないようにしましょう。
ストレスは、食欲を誘引するだけでなく、筋肉を分解するホルモンが分泌されてしまいます。
万が一、暴飲暴食してしまった場合は、体脂肪に変わるまでの「18時間」この間は、食事を控えめにして過ごしましょう。

◆ティーン&20代超前半の女性はこちら♪

【ポイント】筋肉量の増加や身体の完成を阻害する行為は厳禁!若さと環境を味方にしよう♪

・栄養バランスの良い食事を(家庭での食事がBEST◎)。野菜や肉・魚類など自然のものを摂り、スナック菓子やファーストフード、インスタント食品は控えめに。
また、糖類たっぷりのジュースよりもお茶などを飲む習慣をつけよう。

・通学時や部活動、体育の授業は積極的に取り組むこと!大人になると残念なことに「運動の時間がとれない!」「頑張ったら腰を痛めた…」なんてケースが多発します。

・正しい知識や体重の適正値を知ることも重要。「痩せすぎ」は成長をとめるどころか、肌や髪を老化させる原因に!

【注意】食事制限(一食抜き・冬期に冷たいシェイクでの置き換えなど)は、脂肪だけでなくせっかく増加段階にある筋肉まで落とします。
また、発育途中の女性機能に悪影響を及ぼす危険性もあるので避けましょう。

◆どの年代層にも共通しておススメしたい代謝UP&ダイエット法はこちら♪

・身体を内側から温める
「ヤセ体温=36.5度」を目指しましょう。平熱が1℃違うと1日の消費カロリーは200kcal以上変わります。

・体重は緩やかにダウンさせていくこと。1か月に落として良い体重の目安は「現在の体重の5%まで」とされています。

今年はまだまだ始まったばかり。毎日の積み重ねが、1年後に目標達成をした自分を作り上げてくれます。
ストレスを溜めないように、自分のペースで頑張ってみてくださいね!
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2015年12月19日【風邪で熱っぽい時は、“キャベツ”が役立つ!熱を下げるときには“キャベツ”を使ってみよう】


風邪をひいて思いがけず高熱がでたり、することがあると思います。
病院にも行けず、でも薬は使いたくないときってありませんか。
そんな時、実は、冷蔵庫にあるものを使って熱を下げることができるそう。

それは、野菜の“キャベツ”。
ぜひ試してもらいたいのが、キャベツを頭に被ること。

実際に、熱を出したときには「“キャベツ”を買いにいかなくちゃ!」と思うほど効果があるといい、
最初は半信半疑だった人も、1日で効果があったため、今は薬を飲まなくても大丈夫になったほどだそうです。
これは大人にも子供にも効果があり、“キャベツ”を被って熱を下げるといいます。

この方法は実際に、南アフリカや中国で風邪をひいたときに行っているもので、
“キャベツ”を頭にのせるとひんやりして、頭痛を和らげることがあると裏付けがされています。

熱を下げるためには頭に乗せるよりも、首の後ろなど、太い血管が通っている場所に当てるほうがより効果的だそうです。

他にも、鼻づまりで困ったときには、スライスした“タマネギ”を顔の横に置いて寝ると、
朝にはスッキリと鼻が通っているなど、野菜を使った治療法がいろいろとあるので試してみたいですね。

その他補足として、昔は風邪をひいたら、お風呂に入ってはいけないと言われていたましたが、
今はむしろ入った方が良いとされています。
出来るだけ自分自身の治癒力を信じて薬に頼らない治療をしていきたいですね。
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2015年11月6日【これは活用しない手はない!!脳を騙せばキレイになれる!?5つのポイント】

だんだんと気温が下がり、外に出ることがつらく感じる時期ですね。
ただ、じっとしていると、余計なお肉がついてしまう心配も・・・。

出来れば何のつらい思いも、努力もせずにきれいになりたい!!
誰しも思うことではないでしょうか。

そんな時は、脳を錯覚させてみてはいかがでしょう。
脳を錯覚させることで、『みるみる美しくなる』方法があるとすれば、
これを活用しない手はないですよね!今回はそのテクニックをご紹介してまいります。

◆口角アップ

口角を上げると、脳は「楽しい」と錯覚します。
それにより「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンが分泌されるのです。

セロトニンの分泌により食欲が抑えられるのでダイエット効果が期待できますよ。

また、ストレスを減らしてくれたり、交感神経と副交感神経のバランスを整えてくれ、
それが代謝UPや美肌にも繋がります。

◆口に出す

言葉の力をご存知ですか?
言葉ひとつで簡単に脳を騙せるんです。
簡単に言えば、口に出した事が脳に伝わり、「そうなるようにする」のだそう。

「この一口では私は太らない」「ツルツルのお肌になる」「私は美しい」と断言しながら、なりたい自分の姿を口に出しましょう。

毎日続ける事で身体がそうなるように働いてくれます。

◆バストアップ

先ほど紹介した「口に出す」のバストアップ編です。

「あなたはここにいてはいけませんよ」「あなたはオッパイのお肉ですよ」とおっぱい周辺の脂肪に呼びかけマッサージをしましょう。

脳がそうだと判断し、バストアップに繋がります。地道ですが、ただマッサージをするだけなので、試してみる価値ありです♪

◆食事前の糖分

空腹を感じるのは、血糖値が下がっているからなのです。

食事をする30分前に糖分(チョコレートや飴等)を摂ることにより、血糖値が上昇して満腹中枢を刺激してくれます。

食事をする頃には空腹感が和らいで、食事の量を減らすことができるのでダイエットをしている方にはとてもおすすめです。

◆小さい○○の使用

食べる量を抑えて痩せたいという方におすすめなのが、「小さい食器」を使うこと。

同じ量を小皿と大皿に盛りつけてみてください。同じ量なのに違う量のように見えませんか?

目を錯覚させる事で、それが脳にも伝わり「たくさん食べた」と判断してくれます。

「こんな単純でいいの?」と疑ってしまいますが、脳の錯覚は侮れません。
これなら毎日の習慣にできちゃいますよね!ぜひ活用して、楽してきれいになっちゃいましょう♪

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2015年10月6日【今、注目の食材はこれ!「パクチー料理」が美容にもデトックスにも最適な訳とは!?】

こんにちは。最近、注目を集めている食材、パクチー。
パクチー専門店なるものがぞくぞくとオープンしているそうです。

パクチーといえばタイ料理などに使われる、クセのある香草。
かなりクセのある香りのため、苦手な方もいらっしゃいますが、あの独特の味がやみつきになるという人も多いそうです。

そんなパクチーですが、実はダイエットや美容にも最適。
パクチーの栄養の特徴は、まずはβカロテンが豊富なことで、βカロテンは高い抗酸化作用を持ち、
皮膚を健康に保つ働きがあるんです。同じく抗酸化作用を持つビタミンEも豊富です。

また、疲労回復にはたらくビタミンBや、コラーゲン生成を助けるビタミンCもたっぷり。
ほかにもリナロール、グラニオールといったパクチーの香り成分は、胃腸などの消化を助けてくれるはたらきもあるんです。

それだけではありません、パクチーは体内に溜まった有害毒素を排出する働きも高いと言われています。

私たちの身体は日々、食品添加物や残留農薬、排気ガスなどをとりいれてしまっており、それが体内に蓄積しています。
体内に有害物質が溜まると、血液やリンパの流れが悪くなり、疲労を溜め込みやすくなったり、
肌荒れを起こしてしまう原因にもなりかねません。

こうした有害物質の中でも、パクチーは特に水銀、ヒ素、鉛、カドニウムなどの重金属を
身体から排出する働きがあるとのことで、デトックスにも最適なことがわかりますね。

このように、身体にいいことづくしのパクチー。専門店を利用したり、自分で料理したり、
思う存分活用してみたいですね。
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2015年9月10日【夏のダメージケアは今が勝負!秋のケアで潤い肌へ♪】

秋は夏に比べて過ごしやすい季節ですが、肌にとってもストレスの少ない時期で、
スキンケアとしても、肌を整える絶好のタイミングです。
夏に受けた紫外線のダメージを少しでも和らげ、シミやシワとして残さないためのケアをしていきましょう。

夏場はどうしても日焼け止めやファンデーション、ウォータープルーフの化粧品など、
落ちにくいものが多いため、クレンジングもしっかり落とせる洗浄力の強いものを使うこととなります。
肌に必要な皮脂や水分も奪われがちとなり、さらに紫外線やエアコンによる乾燥で、お肌は乾ききっているかもしれません。
秋は、夏に受けたダメージをリカバーするとともに、保湿ケアも念入りに行っていく必要があります。

夏の間、肌はさまざまなダメージを受けています。その最たるものが紫外線です。
日焼け止めやUVカットの日傘やケープなどでガードしていても、知らず知らずのうちに、ダメージを受け、そのダメージは、着実に蓄積されています。
紫外線はその日のうちにケアするのが理想ですが、後からでも蓄積してしまったダメージを緩和することは可能です。

紫外線対策は夏場をピークに、秋にさしかかると意識が低くなりがちですが、油断は禁物です。
肌内部の真皮にまで届きシミやシワの原因ともなるUV-Aは季節を問わず降り注いでいます。
そして、UV-Aよりも有害性が強く日焼けの原因となるUV-Bも、秋になって多少弱まりはしますが、ゼロになるわけではありません。

そのため、秋は引き続き、外出時の紫外線対策を怠らないことと、朝・晩のスキンケアではハイドロキノンやビタミンC誘導体など、
紫外線によるシミを薄くしたり解消したりするのに効果の期待できる有効成分を積極的に取り入れたケアがオススメです。
肌のタイプや程度にもよりますが、ちょっとした肌のくすみやシミなら、根気よくケアすることでリカバーすることも可能です。

また、特に、この時期にしっかり保湿をしておくことが、色々な意味で大切です。夏に受けたダメージを和らげるのにも、冬本番に備えるのにも、早めの保湿が功を奏します。
しっかり保湿をしておけば、肌のダメージの修復も効率的に進み、キメの整った健康的な肌へ導かれます。
毎日朝・晩の2回、洗顔後に保湿を意識したスキンケアをしていきましょう。

保湿成分としては、ヒアルロン酸やセラミド、プラセンタ、アミノ酸、イソフラボン、グリセリンなど、さまざまな成分が知られていますが、作用の仕方も、働きかける場所もさまざまです。
それぞれに働きがあるため一概には言えませんが、肌の一番外側の表皮の中で水分量が多く、また失われやすい角質層の角質細胞間脂質「セラミド」を補うのも、効果的な方法の一つです。

また、セラミドをはじめ、肌自体に備わっている「保湿因子」はいくつもあり、肌の潤いを保つ働きがあります。
外から補う保湿もしながら、しっかり睡眠をとるなど肌自体が健康的に保たれるよう、生活習慣からもサポートしていくとよいでしょう。
乾燥が厳しくなる冬を待たず、早めの保湿を心がけ、一年中美しい肌で過ごせるようにケアをしていきましょうね!

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2015年8月22日【ダイエットに最適な時期到来!!食欲の秋は痩せやすい時期だった!】


秋といえば、「食欲の秋」。秋はほんとうにおいしい旬の食材を使った絶品料理が勢揃いする季節。
気候も良くなり、ついつい食べ過ぎてしまう時期でもあります。

しかしながら、誘惑に負けて夏に頑張ったダイエットの成果を無駄にしたくない!
巷では秋は太りやすいと思われがちですが、ダイエットには最適な時期でもあるのです!

なぜ太りやすい時期と思われてしまうのか?

夏に海やプールに向けて露出度が高い季節に急に厳しいダイエットを成功させた結果
リバウンドしやすくなっていることが挙げられます。
秋から冬・・・この季節は、リバウンド体質の方にとって、
1年で1番増加の激しい季節、とも言えます。

他にも、夏バテした体の調子を取り戻すために、涼しくなった秋には
自然と食欲が増すことも原因の1つに挙げられます。
秋は冬に向けて栄養分を取り込もうとする季節、そのため夏と同じものを食べていても、
体の仕組み的に太りやすくなってしまっているのです。

また、ホクホクおいしい芋やクリ、かぼちゃを使った甘いスイーツやお菓子が溢れ出します。
期間限定だから今しか食べられない!と、ついつい手が伸びてしまうのです。

そんな誘惑の多い秋ですが、本当は痩せやすい季節なのです!
夏は日焼けや、熱中症などが気になり、
ランニングなどの激しい運動はなかなかできず、お家に引き込まりがちでしたが、
秋は気温が下がり、運動のしやすい季節です。

夏に崩れた体調不良から回復し、低下した基礎代謝を高めるためには、バランスの取れた食事、
適度な運動、規則正しい生活リズム作りが基本になります。
特に、意識して積極的に行ないたいのが「運動」。

気温の低下とともに基礎体温は上がっていきます。
これは体の熱を出して体温を維持しようとするためです。
基礎代謝が上がると、消費するエネルギー量も増えて痩せることに繋がります。
涼しくなるのはもちろんのこと、秋は紅葉やコスモスなど、景色もきれいな季節ですので、ウオーキングも楽しみながら出来ますよね。
積極的にエクササイズやスポーツ、アウトドア活動を行っていきましょう!

また、秋野菜はダイエットに適した食材です!
キノコは食物繊維が豊富で、内臓脂肪など余分な脂肪を減らしてくれます。
◎食物繊維が豊富なので、便秘と過食に効果あり
◎体についている内臓脂肪を燃焼する
◎脂肪の吸収を抑えて体外に排出する

サツマイモは炭水化物なので食べすぎには注意ですが、食物繊維が豊富なので、
便秘の解消や、腹持ちがよく満腹感を感じやすい、カリウムも多く含まれていて、
体内の塩分を排出する働きをするのでむくみへの効果まどがあります。
さつまいもにはクロロゲン酸という成分が含まれていて、このクロロゲン酸が糖分吸収をブロックする働きします。
さつまいもは炭水化物なのに、消化吸収がゆっくりで太りにくい食品だそうです。

気候、食材、体の変化とダイエットにはピッタリな環境が整う時期。
うまく活用しながら、さらにきれいになっていきたいですね♪

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2015年8月10日食べないダイエット卒業!ダイエット中もご飯を食べて痩せちゃおう♪

様々なダイエット法の中に、炭水化物を食べないダイエットがあるように、
ご飯はダイエットの大敵というイメージを持っていらっしゃる方もいるかもしれません。
確かにお米をたくさん食べると太りやすくなってしまいますが、
『冷えたご飯』ならまだ大丈夫なんです!

なんと、お米に含まれる”でんぷん”は冷えると形を変え、
まるで食物繊維のような働きを体内でしてくれるんです!

炊き立てのご飯はツヤツヤと輝き、適度な粘りがあって、誰もがおいしいと思いますよね。
その粘りの正体は”でんぷん”です。
しかし”でんぷん”は冷えると粘りの少ない、異なる成分に変わっていきます。
これが《レジスタントスターチ》と呼ばれるもの。

《レジスタントスターチ》は日本語に訳せば「難消化性でんぷん」と言い、消化、吸収されにくく、
食物繊維と同じような働きをしてくれるのです。
そのため、『冷ご飯』を食べると、食物繊維を食べたときのように、
余分な糖分や脂質を包み込んで体外に排出するのを促してくれるのです。

温かいうちは”でんぷん”んでも、冷やすと《レジスタントスターチ》になりますが、
それを再びレンジなどで加熱し、温かい状態にすると”でんぷん”に戻ってしまいます。

ですから炊いたご飯は冷やして、温めずにそのまま頂くのが、
《レジスタントスターチ》の働きを活かす食べ方です。

また豆やじゃがいもにもでんぷんが含まれ、これらも冷やすと米と同じように、
《レジスタントスターチ》になります。

『冷ご飯』というと何だかさみしい食卓を想像してしまうかもしれませんが、
炊いたご飯で前日におにぎりを作っておき、それを翌日食べるという方法が、一番簡単に
《レジスタントスターチ》を摂れる方法です。
それほど寒くないときには、冷ご飯に冷たいダシをかけて、冷やし茶漬けにするのもおすすめです。


またジャガイモや豆なら、サラダや煮物にしておいて、冷蔵庫や室温で冷やしておけばOKです。

食事は温かいものの方が心が落ち着くものですが、冷やしたものにも隠れた魅力があるんですね。
ダイエット中にご飯が食べたくなったときは、この手を使ってみてはいかがでしょうか?

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2015年7月18日【ぽっこりお腹から、ペタンコお腹へ!くびれたウエストを手に入れる方法】


薄着になると、気にあるのがお腹のお肉。

座るとぽっこりお腹が出てしまったり、ビキニを着たいけど、ウエストが・・・と
悩んでいる方も多いのではないでしょうか。

そこで今回は、ぽっこりお腹を改善する4つの方法をご紹介します。

■体の冷えを改善する

ぽっこりお腹になってしまう原因は、「冷え性」にもあります。
女性の中でも、冷え性で悩んでいる人も多いのではないでしょうか。

冷え性は、私たちの体にさまざまな悪影響をもたらすので、注意しなければなりません。
体の冷えを改善するには、体を温めることが大切です。

お腹まわりを冷やさないようにする、湯船にゆっくり浸かる、
冷たい飲み物は避けるなどの工夫をしていきましょう。
また冷たい飲み物ではなく、「白湯」のような常温のもの、温かいものを飲むようにしましょう。

■胃腸の調子を整える

ぽっこりお腹になっている人ほど、胃腸の調子が悪い傾向が見られます。
胃腸に老廃物や毒素が溜まってしまうと、自然とお腹がぽっこりしてしまうものです。

便秘が長く続けば続くほど、慢性化するので注意してください。
胃腸の調子を整えるためにも、「食物繊維」を積極的に摂取しましょう。

食物繊維は胃腸の中にある老廃物・毒素をすべて排出してくれます。
食物繊維のほかにも、発酵食品がおすすめです。
発酵食品には、善玉菌を増やす乳酸菌がたくさん入っています。

乳酸菌は、胃腸の調子を整えるのに効果的です。
できれば、胃腸にやさしいものを毎日摂取し続けてくださいね。

■正しい姿勢を維持する

足や腕は痩せているのに、お腹だけがぽっこりしている場合は「姿勢」が原因になっている可能性があります。

ダイエットしているのになかなか痩せない人も姿勢に目を向けてください。
悪い姿勢になればなるほど、骨盤がゆがんでしまうのです。

骨盤がゆがむとお腹まわりに脂肪がつきやすくなってしまいます。
姿勢の悪さが、ぽっこりお腹を生み出していることもあるのです。

歩いているときも座っているときも、まっすぐな背筋を意識してください。
姿勢を正すだけでぽっこりお腹が改善できます。

■お腹まわりの筋肉を鍛える

お腹まわりについている脂肪を燃やすために、筋肉を鍛えることも忘れずに!
お腹まわりにある筋肉を鍛えることで、脂肪がつきにくくなります。

筋肉を鍛える方法は、カンタン♪
腹筋運動はもちろん、お腹・腰を回すだけです。
右に10回まわせば、左に10回と左右均等に回すというふうに、左右対称に行ってくださいね。

お腹まわりを回すことで筋肉が鍛えられ、ぽっこりお腹がペタンコに近づきます♪

テレビを見ているときでも気軽にできる運動なので、ぜひ毎日続けてみてください。

『美は一日にしてならず』といいますが、ちょっとずつの毎日の積み重ねが、
大きな効果をもたらしてくれる事を期待して、日々意識してみてくださいね!

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2015年7月10日【ダイエットはこれだけ!!ズボラさんにもおすすめダイエット】

こんにちは。いよいよ夏本番!薄着になったり、水着になる機会も増えるので、
筆者含め、密かにダイエットを計画されている人も多いのではないでしょうか。

ただ、ダイエットは、「続ける」事が難しいですよね。
「ダイエットしなきゃ!でも運動続かなくって「マッサージも最初だけは頑張るんですけど・・・」
そんな声も聞こえてきそうです。

そこで今回は、ずぼらな人にももってこいのおすすめしダイエット方法をご紹介します!

やり方は簡単!食事の際に、『ひとくち30回かむだけ!』

ダイエットに励むのなら、『ひとくちごとに30回はかむよ』うにすることをおすすめします。
1回の食事で、1500回かむようにするのが推奨されています。

騙されたと思って、やっているうちにどんどん痩せ効果が出てきますよ♪
たくさんかむコツは、ものをくちに入れたらいったん箸を置くこと。

『ひとくち30回かむだけ』でどうしてダイエット効果があるのか?嬉しい効果をご案内します!

◆満腹中枢を刺激!

かむことで満腹中枢が刺激されるので、いつもとおんなじ量の食事食べようとしても、
途中でもうお腹いっぱい!って感じはじめます。

食後にお腹がいっぱい!と感じる満腹感は、胃がいっぱいになることだけではなく、
脳にある満腹中枢や摂食中枢が刺激されてはじめて感じることをご存知の方も多いはず。
この満腹感のカギを握っているのが、”食べ物を充分にかんで食べること”
満腹中枢や摂食中枢に刺激を与えるものとして、必要不可欠なものなのです。

◆筋肉を使って小顔効果!

たくさんかむことで顔の筋肉が刺激されて小顔効果あり!普段噛む回数が少ない人ほど効果が表れるはずです♪
よく噛むことで口まわりの筋肉を使うため、小顔効果や表情が豊かになる効果なども期待できます。
「小顔になれる!!」と思ったらたくさんかめそうですよね(*´艸`*)

◆早食いを防ぐ効果大!

実は早食いと肥満は大変大きな関係があります。
男女とも肥満度が高い人ほど、食べる速さが「速い」人の割合が多く、
「遅い」人の割合が少ないことが分かりました。
早食いの人には肥満の人が多いというのは、多くの研究においても裏付けされていることになります。
自分が「早食いだな〜」と思ったことのある方はひとくち30回を心掛けてゆっくり食事を楽しみましょう♪

◆消費するエネルギー量がアップ!

ただいつもよりかむ回数が増えただけに思えますが、実は消費エネルギーまでもアップさせることが出来るんです!
消費エネルギーをアップ出来れば代謝もアップします♪
1日の総エネルギー消費量のうち、食事によって消費するエネルギー量(食事誘発性熱産生)はおよそ10%と言われています。
この食事誘発性熱産生は、よくかむことで消費量が増加するそうです。
つまり、よくかむと代謝がアップして、やせやすい体に!

◆内臓脂肪まで減少させてしまう!

なんとかむ回数を増やすだけで内臓脂肪まで減らす効果が!!
発見されたのが「ヒスタミン」という物質の食欲を抑える効果です。
脳の中に「ヒスタミン」が増えると、食べる量が減り、ヒスタミンが減ると、食べる量が増えるのです。

実は、「かむという行為」がなんと脳の中だけで「ヒスタミン」を増やすことがわかってきました。
そして「ヒスタミン」が満腹中枢を刺激することで、満腹感が高まるという仕組みです。
さらにうれしいことには、脳内の「ヒスタミン」は内臓脂肪も減少させることもわかってきました。

よくかむことで得られるメリットはたくさん!これなら簡単に続けられそうですよね!
ぜひ今日から取り入れてみてはいかがでしょうか?

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2015年6月20日【要チェック!!手が●色なら可能性アリ!生理前に不調が襲う「血虚」とは!?】


生理前になると、イライラする、とっても悲しくなる、人を攻撃してしまう、
ジャンクフードをたくさん食べてしまう等の症状が出てしまうことってありませんか?

症状は人それぞれですが、自分では抑えることのできない不調で、毎月悩む女性は意外と多いと思います。
こういった症状のことを“PMS(月経前症候群)”と呼びます。

しかしながら、“PMS”になりやすい人と、そうでもない人がいるのはどうしてでしょうか。
今日はこちらについてご紹介します。

■手が黄色い女性はPMSになりやすい!?
漢方の考え方で、手の黄色い人は、脾(ひ)という臓器が弱っていると考えます。
脾は、ほぼお腹の中央にあり、脾が弱っているというのは、胃腸の働きが低下していることを表します。
そのため、結果的に食べ物からの栄養の吸収が悪くなり、栄養が不足してしまうのです。

この状態を漢方の考え方で、『血虚(けっきょ)』と呼びます。
女性には、この『血虚』に陥りやすい時期が存在します。それは、生理前と生理中です。
生理前や生理中には、女性ホルモンのバランスの変化等から『血虚』、つまり血が不足した状態になりやすいのです。

また、手の黄色い人は、慢性的に『血虚』になりやすいとされ、生理前、生理中は、さらに『血虚』の症状が出やすくなります。

漢方の考え方では、「血の働きは精神を落ち着かせる」としています。
そのため、『血虚』は、“PMS”時のイライラや悲しみの原因となるのです。
さらに、栄養の不足を補うため、高カロリーで即エネルギー源になるようなジャンクフードをたくさん食べたくなることもあります。
悪化すると、過食症の原因になることもあるので、注意が必要です。

■他にもある女性に影響する『血虚』の症状3つ

(1)生理痛
漢方には、痛みの原因に対して2つの原則があります。
不栄則痛(ふえいそくつう)と不通則痛(ふつうそくつう)です。
前者は気血などの栄養が不足している時、後者は気血が廻らず滞っている時に痛みが生じるという意味です。
血の不足は、生理痛の原因にもなります。

(2)頭痛
生理付近の頭痛は、『血虚』により、上記の生理痛と同様の理由で起こることが多いです。

(3)冷え性
手足など末端が冷えやすくなります。

■『血虚』に陥らないための対策方法
手が黄色い人に多い食習慣には、朝はパンとコーヒー、昼はパスタ、お菓子をよくつまみ、
夕飯はあっさりとカップスープとサラダで済ます……というような食事が多く見受けられます。
もしくは、お菓子だけ食べて食事を抜いてしまうことも。

この食事の特徴は、糖質が多く、タンパク質が不足していること。
体の材料となるタンパク質が不足すると『血虚』の症状に陥りやすくなるので、
タンパク質の量を意識して、お肉や魚、豆などを積極的に摂るようにしましょう。

手の黄色い人は、甘い物やお米、麺に食事内容が偏ることが多いので気をつけましょう。
また、胃の負担となる脂っこい食事を控えて、消化を促進してくれる大根やカブ、キャベツなどの食材を食べるようにするとよいでしょう。

“PMS”は、健康であれば感じないものともされます。
手に黄色いサインが出ている人は、少し気をつけてみましょうね。
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2015年6月3日【つるつる背中で、注目度アップ!目指せ背中美人☆】

梅雨入りが発表され、これから、どんどん暑くなってきますね!
衣類も、水着や、ワンピース、キャミソール、パーティードレスなど、女性は背中を露出するものが多いと思います。
しかし、背中のポツポツが気になる人も多いのではないでしょうか?
そこで本日は、「背中ニキビ」対策をご紹介してまいります!

「背中ニキビ」の原因の一つは、シャンプーやトリートメントが皮膚に付着し、毛穴に詰まること。
ボディの後に洗髪すると、せっかく洗った背中の皮膚に、頭皮や髪の汚れが混ざったシャンプーが流れ落ちて衛生状態は逆戻り。
まずは髪を洗い、その後背中を洗うのが正解です。

ロングヘアの人は髪を前に流してシャンプーし、洗髪後は水分をキュっと絞って軽くまとめる様にしましょう。
これらも、髪や洗浄アイテムの汚れを背中に付着させないためのワザです☆
“トリートメントの放置タイムに背中を洗う”というありがち行為も実はNG行為なのです。

そもそも、顔を除くボディの中で皮脂の分泌量が最も多いのは『背中』なんです!
シャンプーなど外からの汚れだけでなく、内から分泌された皮脂の詰まりもニキビや肌トラブルの大きな原因です。
しぶとい皮脂詰まりを解消するためには、入浴時、まず湯船にゆっくり浸かって毛穴をしっかり開かせることが大切です。
「背中ニキビ」を治すための入浴法としては、『湯船→洗髪→ボディ(背中)』の順で行うのベストです♪

上記の様に、「背中は皮脂量MAXパーツ」「背中ニキビは女性美を奪う」なんて聞くと、背中を徹底的に洗いたくなりますよね?
でも、皮膚への摩擦や洗い過ぎもトラブルの原因となります。
顔にニキビができた時に刺激を与えないのと同様、背中ニキビができてしまった場合、次のようなことをしないよう気をつけましょう。

◆ナイロンやポリエステルタオルでゴシゴシと洗う
◆合成界面活性剤などが配合されている洗浄力の強いボディソープを使う
これらは、必要な角質や皮脂まで落として肌を乾燥させてしまうため、皮脂の過剰分泌を誘因してしまいます。

ですので、背中を洗う際のおすすめは、不純物の少ないせっけんを選び、綿素材など柔らかいタオルを使うことをおすすめします。
また、清潔度を保つために最も重視したいのは「すすぎ」です!
汚れた石鹸やボディソープの泡が残らないよう、しっかりとお湯で洗い流しましょう。
入浴後は、ボディ用のスキンケアアイテムで入念に保湿をおこなってくださいね。

「背中ニキビ」は毎日の入浴から予防が出来ます!つるつる背中を目指して今日から入浴方法、
洗い方など実践してみてはいかがでしょうか?
夏に向けつるつる背中を手に入れてくださいね♪
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2015年5月30日【これはこわい・・・メイクブラシも注意が必要?!】

こんにちは!
外出先でメイク直しを使用としたらメイク用品を忘れてしまっていた時・・・
友人に『かして』とお願いすることもあると思います。
今日は、あっと驚く記事があったので、みなさまにご紹介です。

http://irorio.jp/sousuke/20150408/219769/
ニキビを隠そうと何気なくかりた友人のメイクブラシに付着していた
『メチシリン耐性黄色ブドウ球菌(MRSA)』に脊椎がが感染してしまったことにより、
ジョー・ギルクリストさん(27)は、車イスなしでは移動できない状態になってしまったそうなんですね。
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『メチシリン耐性黄色ブドウ球菌』とは?
ペニシリンの一種であるメチシリンが効かなくなった黄色ブドウ球菌。薬剤耐性菌の代表格。
多くの抗生物質に抵抗性を示し、感染症は治療が困難。
MRSAは、抗生物質を長期にわたって使用すると生じる。
この菌は健康な人にも見られ、普通は何も症状を現さないが、免疫力が衰えた人に感染すると
呼吸器感染症、腸炎、敗血症などを起こし、致命率も高い。
代表的な院内感染の原因菌で、治療には特殊な抗生物質を使う。
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専門の病院に飛行機で運ばれ手術を受けたジョーさんは、菌は取り除かれ、
現在あきらめることなく歩行訓練や、再び2歳の息子の世話ができる体を取り戻すためのリハビリを続けているそうです。
本当に偶然の出来事だと思いますが、実際にこういった事が起こりうると考えると、
メイク用品は常に清潔に、お手入れをしていきたいですね!
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2015年4月30日【女性特有の悩みには◯◯◯◯◯が有効かもしれない?!】

こんにちは!
最近、森三中の大島さんを始め、女性が”妊活”に入るという話題をよく耳にしますよね。
少子化が叫ばれている中、新しい命を授かる為の大切な期間。とても素敵なことですね。
そこで今日は、赤ちゃんを迎えるための『子宮』について、少し考えてみました。

女性は月に1度、月経が起こります。その際に利用するのがナプキン。
このナプキンについては、”布ナプキン”と”紙ナプキン”について、
さまざまな議論がありますが、こちらが『子宮の悩み』に深く関係しているようです。
通常使われている”紙ナプキン”は石油精製物質であって、これは『経皮毒』といって
女性器を通して子宮に吸収されてしまうそうです。
『経皮毒』とは、生活用品に含まれる化学物質が皮膚浸透し、
体内蓄積され体内外に悪影響をおよぼすことを言います。
以下に注意したい、経皮吸収率の一例をご紹介します。
女性用品には特に注意しなければならないようです。
足のうら(0.14)
 手のひら(0.83)
 背中(1.7)
 頭皮(3.5)
 ほお(13.0)
 性器(42.0)
(田辺三菱製薬のHPを参照)
『経皮毒』としてとりこまれた物質は、不妊症や子宮内膜症等の女性疾患を引き起こす可能性があるだけではなく、
発がん性もあるとされています。

また産中産後の状態や子供の体質や脳にさえ影響があることが指摘されています。
月経中に”布ナプキン”を使うことによるメリットは月経痛の緩和や経血の変化など様々あるようです。
現在のナプキンなどのほとんどすべてが、石油精製物質であり、
これは本質的には毒性物質であり、内分泌かく乱物質にあたるという点に注意が必要です。
特に女性的な不調があるという方は、これらを見直すだけでかなり違うこともあるそうです。

また現代は毒ばかりの嫌な社会ですが、逆に使いやすい”布ナプキン”が手に入りやすい時代になったともいえます。
ノンケミカルの使い捨てナプキンもありますので、有効活用できそうですね。

生理時期の悩みや、女性特有の悩みなどお持ちの方は、ご自身のライフスタイルにあわせ活用してみるのもよいかもしれませんね!

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2015年3月30日【臭ったら注意!『おなら』の臭いをチェックしてみよう!】

こんにちは!
今日は、『おなら』についてです(*´艸`*)

時々、びっくりするくらい『おなら』のにおいがくさくなることってありませんか?
自分で自分のおならが臭い日が続く…。
これはちょっと、生活習慣や食生活を見直した方が良さそうです。

おならにも「良い『おなら』」と「悪い『おなら』」が存在し、臭い『おなら』が続く場合、
重大な病気を抱えている可能性があります。
そもそも健康な人の『おなら』は臭いが少なく、悪臭ではありません。
自分でも分かるほどに臭い『おなら』は腸内環境が悪化している証拠でもあります。

食品添加物、電子レンジ料理、野菜不足、お肉の食べすぎ、発酵食品不足などにより、
腸内環境は知らず知らずのうちに悪化しています。
善玉菌が働いている腸内なら、臭いの無い無臭の『おなら』が出ますし、
悪玉菌が働いている悪い環境の腸内なら臭いのきつい『おなら』が出ます。
腸内環境の悪化は、下痢や便秘、がん、糖尿病、高血圧、老化などを引き起こす原因にもなります。
乳酸菌などを摂取し、善玉菌を増やし、腸内環境を良くしましょう。
その際、乳酸菌は届く前に胃酸によって死滅してしまうので腸まで届く乳酸菌を摂るように心がけましょう。

また、食事は野菜を多く摂り、よく噛んで、腹八分目を心がけましょう。
「早食い」をすると、空気を多く取り入れてしまうため、ゆっくりよく噛んで、腹八分にしましょう。
早食いは胃腸にも優しくありませんし、おなら以外でも肥満やその他の病気に繋がる原因にもなります。
野菜の中でも、ゴボウ、キャベツ、ブロッコリーなど食物繊維を豊富に含む野菜は低カロリーですが、
消化されにくいのでガスの発生に繋がります。
食べ方を工夫して消化しやすくしてあげましょう。茹でるよりも煮込み、焼くより高温で炒める方が◎です!

日常生活では、運動不足が原因で『おなら』が臭い、うまく出ないなどの症状が出ます。
腹筋が弱っていると、腸の動きが鈍くなり、ガスがお腹に溜まり続けますので、適度な運動をしましょう。

また、湯船につかり体をしっかり温めることで、内臓が温まり、腸の動きが活発になります。
シャワーだけでなく、湯船にゆったりと浸かる時間も設けてみてくださいね。

なかなか人前では『おなら』を我慢しがちですが、においを改善できるポイントはたくさんありますので、
今日から取り入れて、病気の予防をしていきたいですね!

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2015年2月30日【女性の死因1位・男性の死因3位の『大腸がん』について】

こんにちは!
最近ニュースをパラパラと眺めておりましたら、ここ数年の死亡率についての記事がありました。

かつては日本人には少なかった『大腸がん』。けれども食生活の変化などから、
日本でも『大腸がん』が急増中です。
女性のがんの死亡原因といえば、まず乳がんを思い浮かべる人が多いですが、
女性のがんの死亡率の第1位は『大腸がん』なのです。40歳ごろから増えてくる大腸がん。できやすいのは直腸とS状結腸だそうです。

大腸の長さは1.5〜1.7メートルもあり、結腸(上行結腸、横行結腸、下行結腸、S状結腸)と直腸から成り立っています。
大腸がんは、できる部位によって、大きく結腸がんと直腸がんの2つに分けられます。
癌の好発部位はS状結腸と直腸に多く見られます。『大腸がん』は、40歳ころから増えてきますが、30歳代や20歳代でかかるケースもたまにあります。

厚生労働省の統計によると、その原因の1つに”野菜不足”が挙げられています。いまや女性の2人に1人は便秘に悩まされていますが、便秘の主な原因も野菜不足です。
厚生労働省や糖尿病学会では、1日350gの野菜の摂取を勧めていますが、達成できている方は相当少ないのではないでしょうか。

しかも、朝と昼は野菜を食べず、夜だけ野菜を食べるというのはNGだそうです。野菜は、人の消化酵素で分解されない、難消化性の面を持っています。
そのため、1食で350gを一気に食べようものなら、胃に負担がかかってしまいます。
また、野菜に多く含まれているビタミンCは、2〜3時間に1度排出されるため、
体内で効率よく吸収するためには1食だけでなく、複数回に分けて摂取する必要があるのです。

ですので、日頃の野菜不足の解消と思い、鍋物での野菜を一気に摂るというよりはまんべんなく摂取する事ほうがおすすめなんですね。
食生活のなかでバランスよく野菜を摂取しながら、腸内の改善と病気の予防をしていきたいですね!

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2015年1月20日【お正月のつけも、これでチャラ!? 1週間で3kg減も!? 脂肪メラメラ燃焼最強朝食5つ】

こんばんは!
早いもので今年も20日が経過しましたね。
お正月気分もすっかり抜け、みなさま日々ばりばりと過ごされていると思います。
しかし、体にはお正月のつけがたまっている私でございます・・・
体が重い・・・・
そこで、今日はすぐにでも取り入れたいすてきな記事をご紹介します!

1日の始まりである朝食。「食べないと元気がでない!」という方も多い一方で、
「朝からそんなに食べられない……」なんていう方もいますよね。
ところが、ほっそり痩せている人は、朝食にこそ、力を入れているの方が多いのです。
そこで今回は、脂肪がメラメラ燃焼する“痩せ子が好む!最強朝食”をご紹介します。

■1:ホットヨーグルト
ヨーグルトをレンジでチンするだけで完成の“ホットヨーグルト”。
簡単なのに、その美容効果が凄いと話題になっています!
腸を冷やさないので胃腸が元気になり、便秘解消効果が期待できるカルシウムの吸収率が上がることで、ダイエット効果があるとされています。
さらに、腹持ちがよいのでその後の食事を抑えることができるなど、女性にとって嬉しいことばかりです。

■2:焼きバナナ
朝食に摂ることの多いバナナも、焼くことでさらに美容効果が!
オリゴ糖がパワーアップすることで腸に吸収されやすくなり、腸内環境を整えます。他にも、コレステロールの上昇を抑制し、ダイエットを手助けてしてくれます。
加熱すると甘味が増すほか、抗酸化作用がアップしますよ。

■3:焼きトマト
トマトに多く含まれるのは、体内の不要物を取り除き、血液をサラサラにする働きのあるリコピンです。
加熱することでこのリコピンがより吸収しやすくなり、代謝を高め、脂肪燃焼効果を促進させます。

■4:おにぎり
日本人はお米を分解してくれる、酵素“アラミーゼ”を多く分泌できるとされています。
おにぎりの代表具である梅干しもまた、唾液を多く分泌しやすくする食材として、未消化の余分な脂肪を増やさずにすむのです。

■5:甘酒
永作博美さんも毎朝飲んでいるという甘酒。実は美肌効果だけでなく、ダイエット効果も期待できるのです。
甘酒に含まれるビタミンB2は、脂質の代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。
朝食でエネルギーをチャージしつつ、食べても燃焼できるメラメラボディを手に入れて行きたいですね!

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2014年9月23日スーパー美容!!! ”白湯(さゆ)”を飲むだけ!

今回は、世にもお手軽な美容法をご紹介します。

それは…、とにかく、”白湯を飲むこと”!

「コーヒーを飲む」「料理をつくる」 …
その過程ではなくて、誰でも1日に1回は沸かしそうな”お湯そのもの”に注目している方は、どのくらいいらっしゃるのでしょうか?

白湯とは、「一度沸騰させてから冷ました湯」

食事中、外出前などいつでも飲みますが、

朝起きて、コップ1杯。

バスタイムに、コップ1杯。

寝る前に、コップ半分。

これが、毎日の基本スタイル。

起きてからすぐ、バスタイムの後はどちらも、体から水分が奪われている枯渇した状況なので、水分の吸収が早いんです。

白湯は、インドの「アーユルヴェーダ」の考えに基づくもので、水に火を加え、
さらに沸騰で空気を加えることでエネルギーが取り込まれてできた、バランスの取れた湯なのだそう。

そんな、体温よりやや暖かいお湯を飲むことの、効果はスゴイ!

<ダイエットにも!>

体から冷えが除かれて、体温が上昇。



これにより体内の血行が良くなり、基礎代謝がアップ。



つまり、脂肪燃焼の効率が良い体になって、ダイエットの効果もアップ。


<肌荒れ・便秘解消にも!>

食事中に白湯を飲むと、内臓機能が温められて消化を促進。



その結果、余分な毒素が排出されやすい体になって、肌荒れや便秘が解消!


簡単には ”温める”→”流す” の、2stepを行っている…というわけなんです!

キレイにダイエットしたい! 肌がキレイになりたい! …とは言っても、
仕事関係でのお付き合い、家族やお友達との楽しいゴハン、各種飲み会…など色々と、
なかなかそういったお誘いを断るのは難しいですよね。

そういった日々をHappyにするお誘いを、ストレスを感じずに満喫するためにも、”おうちで白湯” が大切なんですよ♪

なんと言っても、お湯を沸かして放置するだけのスーパーお手軽さ!
そして、通常自宅に備わっている率100%の、ガスコンロ&やかん&水道&カップだけでできる、コストパフォーマンスの最高さ!
さらに、およそ1分でできる、時間短縮ぶり!

ここまで、簡単・時短・格安な美容法はなかなかありませんので、上手に取り入れたいですね♪
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2014年7月4日よいエステサロンを選ぶには?

最近は、エステサロンの数は増加し、低価格を打ち出したり、さまざまなコースを用意したりしていて、
どのエステサロンを選んだらいいか、選ぶのも大変になってきましたよね。

まずは自分がしたいと思う施術を行っているサロンを絞り込んでいきます。
インターネットで検索すると、大手から小規模なサロンまでたくさん出てきます。

その中で、できればコストパフォーマンスの高いサロンを選びたいものです。
そのためには、まずエステサロンに関する口コミをチェックすることをお勧めします。

他の人の感想から、自分のしたい施術がどのように行われているのか、
そのサロンの雰囲気やスタッフの対応、エステティシャンの技術まで、
情報を参考にし、自分の理想に近いサロンを絞り込んでいきましょう。

もちろん、人のものの感じ方には個人差がありますので、口コミの情報はあくまでもエステサロンの候補選びの参考まで、と考えた方がいいでしょう。

ある程度絞り込んだら、最終的な判断は、無料キャンペーンなどを利用して、実際に自分でサロンを訪れ、体感してからにしましょう。

多くのエステサロンが、無料キャンペーンや、数千円から体験できるお得なキャンペーンコースを展開しています。

ここで実際のスタッフの対応、エステティシャンの技術、居心地の良さなどを体感し、
技術と料金に納得ができてから、契約するようにするのが重要です。

後悔しないサロン選びのポイントは
●しっかり情報を集める
●自分で体験してから契約する
●強く勧誘されても流されない、強い意思を持つ
という点です。

長いお付き合いになるエステサロンだからこそ、慎重によりよいお店を選んでいきたいですね♪
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2014年6月28日きれいなふくらはぎを手に入れたい!簡単ふくらはぎ痩せエクササイズ♪

これから、夏本番!水着を着る機会や、ミニスカートやショートパンツをはく機会も増えてくると思います。

しかし、ふくらはぎに締まりがなく脂肪を蓄えてしまっている・・・
ふくらはぎにメリハリがなく、後ろから見た脚ラインに締まりがない・・・
なんて思われている方へ、簡単に出来る、ふくらはぎ痩せエクササイズのご紹介です♪

◆かかと上げ下げ運動♪◆

1、高さ15〜20cmくらいの安定する台を用意する。
ポイントは極端にならない程度の高さと、けが防止を考えた安定性なので、
家内に条件にあった段差があるのであれば台を使わなくてもOK!

2、用意した台の上に足裏の前半分を乗せて立つ。
安定していないと危険!けがの要因になってしまいます。
バランスを保てない方は台の横に椅子などを持ってきてつかまる、足裏の台に乗せる、
面積を少しだけ広くする(かかと部分が宙に浮いている状態ならばエクササイズは可能)など工夫をしてみましょう。

3、上記2の体勢からかかとを上げ、台の上でつま先立ちをする。
かかとを上げる角度は・・・
横から見て台とかかとが45度になるくらいを目安に引き上げましょう。
かかとを引き上げた状態でゆっくり5秒間数える。

4、かかとを下ろしてゆっくり5秒間数える。
ポイントはかかと部分が台より下にいく意識を持つこと、バランスに気をつけながらしっかりとかかとを落とすことです!
かかとの上げ下げを1セットとし、計5〜10セットを行ってみましょう。

普段は意識的にあまり使わないふくらぎにポイントを絞ったエクササイズですので、慣れるまでは運動中にふくらはぎがつってしまうということも考えられます。
エクササイズ前には屈伸運動や簡単にアキレスけんを伸ばすストレッチを取り入れふくらはぎの筋肉を軽くほぐしてから取り組むようにしてください。

少しずつ、無理のない程度でエクササイズを行って、きれいなふくらはぎを手に入れてくださいね♪
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2014年6月24日超簡単!足首スッキリエクササイズ♪

だんだんと夏に近づき、サンダルやミュールを履く機会が増えてきたと思いますが、気になるのが足首ですね。 

足首が、きれいにしまっているのと、むくんでいるのではみばえがぜんぜん違います。

そこで今回は、ほっそり足首になるための、簡単足首ケアをご紹介します。

1、足の指のグーバー運動

「結ん〜で、開いぃ〜てぇ〜♪」の足指バージョン。

グーパーのメリハリをつけてやるとふくらはぎのポンプ機能がUPして効果が出やすいです♪

2、足の甲まわし

日ごろの歩き癖やヒールを履くことがゾウさん足首の原因の一つです。 そのズレは足裏のゆがみから来てることが多いそう。

ですので、足首そのものよりも甲を回してゆがみの根本を整えていくことが大切になってきます。

左右ともに10回ずつほどまわしてみてください。

手軽に出来るエクササイズなので、テレビを見ながらや、お風呂の中など、ちょっとした時間を使って行ってみてくださいね♪
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2014年6月20日知っているようで、知らなかった!?「小鼻がつるん」となる洗顔テクニック

スキンケアで一番大切なことは、メイクオフがきちんとできていること。
今回は、知っているようで、知らなかった洗顔テクニックをご紹介します!

■1:泡立たせるときに使う水は最小限に!

毛穴に詰まった汚れをしっかりとオフするためには、キメ細かい泡が必要です。1つめのテクニックは、そんなキメ細かい泡作りに関するものです。

泡立てネットは、簡単にモコモコ泡が作れるのですが、この泡立てネットを使うときのちょっとした工夫で、泡の質が全く変わります。

泡立たせるためには水気が必要ですが、最小限の水で泡立たせることがポイントです。水の量が少ないと、濃密で固い泡になりやすいのです。

ネットを使わず、手で泡を作る人も同じ。ビチャビチャの水気が多い泡ではなく、濃密な泡にするためには、最小限の水で泡を作ってみてください。

■2:こすっちゃダメ? でも優しすぎちゃもっとダメ!

手が肌にあたらないように、優しく泡を動かすように洗うという洗顔法が昔、はやりました。肌に過剰な刺激を与えてはいけないのは、確かにその通りです。

しかし、優しく触れ過ぎて、ちゃんとオフできていない人も多いのです。
特に小鼻まわりや、下唇の下など、泡が行き渡りにくい場所は、ちゃんと手で触れることが大切です。

フワフワと洗わず、ちゃんと顔全体にしっかりと触れて、汚れを落とすように心がけましょう。

■3:顔に泡が行き渡ったら何もせず30秒放置!

最後は洗顔後の仕上がりが、もっちり、柔らかになるためのテクニックです。毛穴に詰まった汚れを浮かせるためには、少し時間が必要です。
泡が肌にのったら、すぐ汚れが落ちている証。すぐに洗い流してしまいがちですが、30秒ほど泡パック感覚で放置してみてください。

このとき、テクニック1でご紹介した濃密な泡なら、泡が30秒ですぐに顔からなくなる……なんてことはありません。

30秒後に洗い流すと、小鼻の毛穴もスッキリしてキレイに♪

水分量を気をつけることと、泡放置という、簡単な方法だけですので、ぜひ今日から試してみてくださいね♪
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2014年6月17日腸は老化のバロメーター!健康で長生をする”秘けつ”は腸にあった!

臓器にはそれぞれ寿命ともいえる持ち時間があります。
中でも腸は最も老化しやすい臓器であることが研究の結果、分かってきました。

がん抑制遺伝子の一つで、老化の指標とされるP16というタンパク質が一番早く検出されるのは腸。
食物の消化吸収のため、長時間酷使されるので疲れるためだと考えられています。
それゆえ、腸の残り時間は人の寿命を決めると言われています。

従来は脳が起点となって各臓器に指令を出し、それに従って臓器が動くと考えられてきましたが、
近年は各臓器から脳に指令が届き、その情報に基づいて脳が全身に指令を出すことが分かってきているそうです。
おなかの調子が悪いと不機嫌になりますし、気力や体力もうせてきます。
それは、腸から脳に指令が伝わっている証拠です。

腸は臓器の中でも特に指令を多く出すため、その機能が衰え、脳に指令が行き届かなくなると、他の臓器に甚大な影響を与えます。
腸が人の寿命を左右するといわれるのもこのためです。

この腸の老化を最も自覚しやすいのが便秘です。
年を取るとほとんどの人が便秘気味になってきます。
おならや便が臭くなるのも老化の兆候です。

次回は腸内環境を整えるポイントについてご紹介します♪お楽しみに♪
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2014年6月14日脚やせには”タイプ”があった!”タイプ”別脚やせ方法

着圧ソックスを履いたり、マッサージをしたり、エクササイズをしたり・・・・
と、努力をしているのに、なぜか脚だけやせないという方は多いようです。

もしかすると、やせない理由は、『自分に合わない方法』を選んでいるからかもしれません。
いくら頑張っても効果が出なかったり、反対にサイズアップさせてしまうこともあります。

そこで今回は、”タイプ別”に合った脚やせの方法をご紹介したいと思います♪

1、運動経験者に多い”カチカチ脚”

日常的によく運動をする方や、過去に運動をしていた方に多いのが、カチカチに固く筋肉がついたような脚。
実はこれ、筋肉ではなく、脂肪と老廃物が筋肉にまとわりついているのだと考えられます。

このような方にオススメなのが、血行を促進させる方法。
ボディローションやオイルを塗った後、手やマッサージローラーを使ってじっくりとマッサージをしてください。
また、このタイプの方は、筋トレよりもストレッチをするのがオススメです。

2、プヨプヨ”脂肪脚”

筋肉があまりなく、脂肪がたっぷりついた脚というのは、脂肪を代謝しにくくなっています。
つまり、運動をして筋肉量を増やしてあげれば、スッキリとしたメリハリのある脚になれるのです。
脚を使う運動をしたり、20分以上のウォーキングを取り入れてみましょう。 加えて、食事量や食事の内容も見直してみてくださいね。

3、パンパン”むくみ太り脚”

立ち仕事をしている方だけではなく、座りっぱなしの方にも多いのが脚のむくみ。
むくみとは、脚に血液や老廃物がたまった状態で、放っておくと慢性化しセルライトの原因になってしまいます。
むくみ太りしないためには、足首をグルグル回したり湯船につかったりするのが効果的です。

自分の”タイプ”にあった脚やせ方法で、すらっとした脚を手に入れましょう♪
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2014年6月11日”代謝アップ”には、○○の機能アップが大切だった!

ダイエットをするなかで、”代謝アップ”をすると、痩せやすくなるというのはおなじみですが、

”代謝アップ”をするために、運動やいろいろなことを試すことってあると思います。

実は、臓器の中でも『肝臓』が、この”代謝アップ”には大きな役割を果たしていたんです!

『肝臓』は、栄養素を分解・合成したり解毒したりと、さまざまな機能を担っています。
そのため基礎代謝の2〜3割を『肝臓』が占めています。

また、『肝臓』ひとつで500種類以上の化学処理を行っているそうで、
『肝臓』は温めると血行がよくなり、機能が高まります。
『肝臓』の位置は右のじょ骨の下部。その辺りをカイロなどで温めると効果アリです。
カイロ以外でも、ペットボトルにお湯を入れたものでも代用が可能です。

『肝臓』の働きを高めるためには、朝にタマゴを食べるのもいいそうです。
たんぱく質で取ったエネルギーの30%は熱に変わるので、朝から体温があがり”代謝がアップ”します。

『肝臓』の働きがこんなに大きなものとは驚きですよね!
温めたり、朝食にタマゴをプラスしたりと、ちょっとした工夫で出来ますので、 取り入れていきたいですね♪
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2014年6月6日2014年6月 コース人気ランキングは?!

今月の人気のエステコースをチェック!

今、みんなが気になっているのはどんなエステメニューでしょうか?

■1位 バストケア・豊胸

エステサロンのバストケアは、メスや注射を使わずにハリやボリュームアップを目指せるのが人気。
ケアしてあげれば、年齢に関わらずちゃんと応えてくれるパーツだから、是非サロンのバストケアを試してみてくださいね♪

■2位 耳つぼ・イヤーエステ

イヤーエステ!耳には体中のつぼが集まっていると言われ、食欲を抑えてダイエットに役立てたり、ホルモンバランスを整えて肌をきれいにしたりする効果が期待できます。

■3位 フェイシャルエステ・美顔

ツヤツヤスベスベお肌はモテ美肌の必須条件☆日々のセルフケアはもちろん、自分ではできないようなプロのケアで周りと差を付けちゃいましょう!

■4位 リラクゼーション

アロマテラピーや、タラソテラピーなど、多彩なリラクゼーションメニューから、あたなに合ったトリートメント方法を探して、日々のストレスから解放され、心も身体もリラックスしましょう。

■5位 痩身・ダイエット

エステサロンの痩身施術には、1回で効果の出る施術や、脂肪に直接働きかける施術など、気になるコースが盛りだくさんです!しっかりケアをすることで、リバウンド知らずのスリムボディに。

■6位 脱毛・シェービング

女性ならやっぱり気になるのはムダ毛。毎日の面倒なお手入れや、自己処理による肌トラブル、ちょっと油断してしまった日の不安から解放されましょう。

■7位 セル脂肪・凸凹脂肪

多くの女性を悩ませる凸凹とした「セル脂肪」。一度ついてしまうと、食事制限や、運動など、自己流のダイエットではなかなか落とすことができない厄介なこの脂肪。
でもそんな頑固な「セル脂肪」にこそ、エステサロンのケアが効果を発揮!セル脂肪専用のケアで、ハリのある、なめらかなボディに導いてくれるはず!

■8位 ゆがみ・矯正

身体のゆがみは、代謝の低下や、冷え、肩こりの原因に!特に骨盤のゆがみは、下半身太りやむくみの原因にも…。
下半身がやせにくく、猫背や足組みなどのクセがある方には特におすすめのケアです。
ゆがみを直し、痩せやすく、健康的な体をめざしましょう。

■9位 スパ

最近では都会にいても気軽にスパを味わうことができるサロンが増え、男性にも女性にも人気のスパ。
お仕事帰りの方の為に、深夜営業や、24時間営業を行ってるサロンも多数あります。

■10位ブライダルエステ ブライダルエステの多くは、各施術を組み合わせたコースになっていますが、挙式までの期間や予算に応じてコースセッティングできるサロンがほとんどです。
生涯忘れることの出来ない大切な日にむけて、美しい自分になりましょう。
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2014年5月30日毎朝1分!小顔マッサージで朝のむくみ対策♪

「起きたら、顔がむくんで大変!!!」と、朝から緊急事態が発生することってありませんか?

そんなピンチの朝でも、わずか1分で解消できる”小顔マッサージ”をご紹介します。

1、両手でにぎりこぶしを作り、第二関節の部分を使ってマッサージします。
まずは眉頭から眉の上を通ってこめかみの辺りまで、少しずつ位置をずらしながらクルクルと小さな円を描くようにほぐします。
まぶたの重さやむくみが解消されスッキリ!

2、次に、小鼻の横から頬骨の下を通り、エラの咬筋(上あごと下あごのつながっているところ)のあたりにかけて、同じようにほぐします。
こわばった頬の筋肉がほぐれ、老廃物も流れやすくなって表情も豊かに♪

3、最後に、耳の付け根の後ろ側にある小さなくぼみから鎖骨に向かって首筋をなで下ろしましょう。
耳の下にあるリンパ節のつまりを解消することでリンパの流れがスムーズになり、フェイスラインも引き締まります。

忙しい朝でもぴったりの解消法で、リンパの流れがスムーズになることで、顔色もよくなるのでうれしいことだらけです♪ぜひ、お試しくださいね♪ ************************************************************************
2014年5月27日就寝前の1分間で大根足が、スリムに! めんどくさがり屋のための美脚筋トレ!

『努力しないで大根足を解消して、スラっとしたカモシカ足になる方法ないかな〜?』

確かに、そんなことができればいいですよね!

ただ、残念ながら、そんな方法はありません。。。

しかし、代わりに、寝る前の”1分ちょっと”で、めんどくさがり屋さんでも、さっとできる下半身の筋トレメニューをご紹介します!

“筋トレ”=ムキムキと考えて敬遠する方もいらっしゃるかもしれませんが、
筋肉を大きくするためには、重い負荷をかけてトレーニングをしながら、徐々に負荷を増やしていく必要があるので、
女性がムキムキマッチョになることは、よほど激しいトレーニングをしなければ難しいんです。

ですので、”筋トレ”=ムキムキではなく、引き締まった筋肉を維持することができるものですのでお気軽に試していただきたいと思います♪

今回は、主に下半身の引き締めにターゲットを絞った基本的な筋トレでをご紹介します。

1分ちょっとですので、めんどくさがり屋さんにもってこいです♪

●よつんばいでキック “20秒”

(1)よつんばいの体勢になる。
(2)股関節を開くようなイメージで、床と平行になるくらい片足を曲げたまま上げる。
(3)その状態から、後ろに向かってキック。足を伸ばして、もとに戻す。

(1)〜(3)を、左右交互に片足10回ずつ、計20回。テンポよく繰り返します。

●あお向けになって、両足パカパカ “20秒”

(1)あお向けに寝転んだ状態から、両足を上げ、ひざをピンと伸ばす。
(2)ひざを伸ばしたまま、両足をV字におもいっきり開いて、戻す。

(1)〜(2)を、リズミカルに20回繰り返します。

●次は横向きになって、正面キック “20秒”

(1)横向きに寝っ転がり、下になった方のひじから下で支え、上体だけ起こす。
(2)上になっている足を、まっすぐ身体の前に伸ばし、もとの状態に戻す。

(1)〜(2)を、キレのある動きで、左右10回ずつ、計20回繰り返します。

◆ポイント◆
※ひとつひとつの動きをキビキビと、下腹に力を入れながら、ピっとポーズを決め、スムーズに行いましょう。
ぐらぐらして適当な動きになってしまうと、鍛えるべき筋肉が動きにくく効果が出なったり、腰を痛めたりすることもありますので、注意してくださいね。

※睡眠中は、成長ホルモンの分泌が活発になり、疲労の回復や筋肉づくり(筋繊維の修復)が積極的におこなわれるため、筋トレの効果も高まります。
トレーニング後は、身体があたたまり、頭がシャキっとしてしまい眠れなくなってしまう可能性があるので、
ゆっくりしたストレッチ、腹式呼吸などでリラックスと、ひと休みしてから、ぐっすり眠ってくださいね。

これから、夏になると薄着になり、露出も増えてきます。
毎日1分間でお手軽に出来ちゃいますので、きゅっとしまった美しい脚線美になるため、続けていきたいですね♪
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2014年5月22日驚き!!女性ホルモンが関係する病気は子宮や卵巣だけではなかった!?

”女性ホルモン”と聞くと、子宮系の病気が関係するだけというイメージがありますよね。
しかし、”女性ホルモン”が乱れると、それ以外の病気を引き起こすことがあるのです。
今日は、そちらをご紹介したいと思います。

■便秘
ダイエットや、お肌の敵の《便秘》。
残念なことに、《便秘》は男性よりも女性に多いと言われています。これは、女性のほうが便を出す筋力が弱いことも原因のひとつですが、実は”女性ホルモン”が《便秘》の原因を作っているんです。

生理前は毎回《便秘》になるという人はいませんか?

これは、”女性ホルモン”の中の「プロゲステロン」のせいなんです。

”女性ホルモン”には、卵胞ホルモンである「エストロゲン」と黄体ホルモンである「プロゲステロン」の2種類があります。

「エストロゲン」は女性らしい体つきに影響を及ぼすホルモンで、「プロゲステロン」は妊娠・出産に大きく関わるホルモンです。

排卵日から生理までの約2週間は、生理の準備のため、体内で「プロゲステロン」の分泌が増加します。

プロゲステロンが増えると、腸の蠕動運動が弱まってしまい、《便秘》になるのです。

■糖尿病
《糖尿病》は、生活習慣病で、中年以降の男性に多いというイメージがあると思いますが、50歳以降は女性も要注意です。
女性は50歳前後で閉経を迎えますが、閉経前から徐々に「エストロゲン」が減少し、閉経後は急激に少なくなります。

男性は内臓周囲に脂肪が蓄積しやすく(内臓脂肪)、女性は皮下脂肪が蓄積しやすいと言われています。

これは、「エストロゲン」の働きによるものです。

内臓脂肪が蓄積すると”メタボリックシンドローム”のリスクが高まりますので、《糖尿病》になりやすいのです。

閉経後の女性はエストロゲンの分泌が少ないですので、過剰なエネルギーは皮下脂肪ではなく、男性と同様に内臓脂肪として体内に蓄積し、《糖尿病》のリスクが高まります。

閉経前までは健康診断でも血糖値やHbA1cが高いという指摘は受けたことがなかったのに、閉経後にいきなり《糖尿病》と診断されたという人も珍しくありません。

■花粉症
年々、症状が発症する人が増えている《花粉症》ですが、《花粉症》の原因は免疫機能が花粉を異物とみなし、体外へ排出しようとしてアレルギー反応を引き起こすことです。

”女性ホルモン”は、この免疫機能にも関係しています。「エストロゲン」は免疫反応による炎症を抑制しますが、抗体産生は促進します。
また、「プロゲステロン」は免疫機能を抑制することが知られています。

実際に妊娠中は、それまでと”女性ホルモン”のバランスが大きく異なるため、《花粉症》が一気に悪化したというケースが増えています。

妊娠中でなくても、”女性ホルモン”のバランスがちょっとでも崩れれば、《花粉症》や《アトピー》などのアレルギー症状が一気に悪化する可能性があります。

”女性ホルモン”は全身に大きな影響を及ぼすホルモンなんです。

”女性ホルモン”のバランスを保つよう、健康的で規則正しい生活を送っていきたいですね。
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2014年5月19日きれいになるための、美容アイテムメンテナンス・クリーニング法

日々、お世話になっている美容アイテム。スキンケアと同様肌や髪、口中に触れるものですので、常にきれいにしておく必要があります。

タオルやパフなどはこまめに洗っている人も多いと思いますが、髪や歯のパーツアイテムは忘れがちに・・・
そこで、今回は美容アイテムのメンテナンス・クリーニング方法をご案内いたします。

■メイクブラシ
普段はコームで毛先を梳かして粉を落としたり、ティッシュで軽く粉を拭き取る程度で大丈夫です。
汚れが気になってきた時には、無水エタノール、石鹸、中性洗剤などで洗います。
一番簡単なのは、無水エタノールを使う方法で、浅い容器に溶液を張って、ブラシを漬けてすすぎます。後はティッシュで軽く拭いて水気を取ればOKです。
石鹸や中性洗剤を使う場合、洗った後は毛先を整えてから横に寝かせてしっかりと乾燥させ、毛先の油分が少ない時にはトリートメントを少し付けて流してからしっかりと乾燥させます。
また、洗浄する時間や洗浄剤がない時におすすめなのは、ベビーパウダーをビニール袋に入れ、その中にブラシを入れて毛先でベビーパウダーを掻き混ぜます。
そうすると、毛先に入り込んだチークなどの粉がベビーパウダーの方へ移動します。

■ビューラー

ずっと使ったままにしておくと、カール力が衰え、まつ毛が抜けやすくなってしまいます。また、ついてしまったバクテリアが目に入ってしまうことも……。

毎回使った後は、アイメイクリムーバーで浸したコットンや綿棒で、マスカラの汚れをきちんと落とすこと、ゴムに筋ができたり、カール力が衰えたと感じたらゴムを替えましょう。

■ヘアブラシ

使いっぱなしのブラシはバクテリアがいっぱい!
ブラシの毛の種類によってもクリーニング法は異なりますが、プラスチック製の場合は、つまようじなど細いもので髪を取り除き、シャンプーと水で洗ってきちんと乾かしましょう。

■ヘアアイロン

ヘアスタイリング剤などがびっしりとついてしまっているヘアアイロンは、アルコールと重曹を合わせたものを染み込ませた、タオルやキッチンペーパーで拭き取ります。 強くこすったりすると傷つけてしまうので、優しく行いましょう。

■歯ブラシ

実は便座よりもバクテリアが多いといわれている歯ブラシ。
使う度に洗う必要はありませんが、使った後は乾かして、キャップをつけることを忘れないようにしましょう。

また、当たり前ですが2〜3か月に1回は、定期的に替えることも忘れずに!

毎日利用するものだからこそ、清潔に利用したいですよね♪
洗った後は、乾燥をしっかりとして、バクテリアや菌を増やさないようにしていきましょう。
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2014年5月15日”ほうれい線”がスッキリ消滅!!たった5分「○○を押すだけ」♪

就寝中に歯ぎしりをしたり、無意識で歯を噛みしめたりして、朝起きたら口が疲れているという経験はありませんか?
また、運動中や会社でパソコンに没頭しているときにグッと歯を食いしばってしまったり・・・
知らないうちに顎や歯肉、歯にまで負荷がかかっています。

“口内”に負荷がかかると、頭痛や知覚過敏を招くだけでなく、顔のゆがみも引き起こします。
また、口まわりが疲れることで口輪筋が固まり、口元のシワやほうれい線ができやすくなってしまいます。

“口内”には40以上のツボが存在し、手や足のツボ同様、マッサージすることで体の不調改善に効果があるそうです。
内側から口輪筋をほぐし、鍛えることができるので、ほうれい線をはじめとした深いシワやたるみの改善にもつながります。

“口内”をマッサージすることで疲れた歯肉をほぐすだけでなく、“口内”のツボを刺激することができるので眼精疲労や肩こり、頭痛、内臓の不調改善などに効果があります。
さらには、血液やリンパの流れを良くするだけでなく、唾液腺が刺激され、唾液には抗菌作用、消化作用などたくさんの作用があるので、虫歯や歯周病の予防、胃腸への負担を減らすことにもつながります。

そこで今回は、自宅でたった5分でできる、“口内”のマッサージ方法をご紹介します。

指一本で簡単にできますし、最近は“口内”マッサージ用のジェルが販売されているので、そちらを使用するとすべりがよくなるのでおすすめです。マッサージは人差し指の腹を使用します。

(1)上歯肉をマッサージ 歯肉をマッサージしやすいように片手で唇を上げます。歯肉をくるくると気持ちよい力加減でマッサージしていきます。
前歯の中心から両サイドの糸切り歯までマッサージします。

(2)上奥歯の歯肉をマッサージ
糸切り歯から奥歯の歯肉までをくるくるとマッサージします。右左、両サイド行います。

(3)口の内側を奥から手前にグーッとのばす
小鼻の横からほうれい線を押し上げるようにグーッと内側の皮膚を伸ばします。下部分を行うときは奥から手前にグーッとのばします。
“口内”はデリケートなので力加減には注意が必要です。

(4)親指と人差し指で歯肉を挟み、圧迫する 歯を支えている歯肉を指で挟み、気持ちよいくらいの力加減で歯肉を圧迫します。まんべんなく全ての歯肉を刺激します。

この(1)〜(4)の流れを下の歯肉も同様に行います。
マッサージの後は口がすっきり軽くなります。ぜひ、ちょっとした時間にお試しくださいね♪ *****************************************************************************
2014年5月12日たった1日で激変!ぷるぷる美肌になる3ステップ

お肌のきれいな人って、きらきらとしていて同姓から見ても素敵ですよね。
どんなに美人でもお肌が汚いと、男性はドン引きしてしまうそう・・・。
とくに、ブツブツ毛穴やうぶ毛(ひげ)がある、乾燥でファンデーションが浮いている、唇がカサカサ……など、男性は結構見ているものです。

しかし面倒なケアなら毎日続けるのは大変・・・
そこでたった1日で激変のケアをご紹介します♪

■1:顔のうぶ毛剃りはやり方に注意!

顔のうぶ毛を剃ることによって、肌全体が1トーン明るくなりツヤがでます。また古い角質を取り除き、お肌のターンオーバーを促進させる効果もあります。
ただ、やり方を間違えると肌を傷つけることになるので、正しく行うことが大切です。

(1)まず蒸しタオルで顔を包み、肌を柔らかくします。
(2)顔全体にたっぷりとコールドクリームやシェービングクリームを塗ります。
(3)毛の流れと逆方向に皮膚を引っ張りながら、剃るときはカミソリの刃を寝かせて、毛の流れに沿うように剃っていきます。

■2:お肌しっとりもっちり!ヨーグルトはちみつパック

保湿、美白、毛穴の引き締めに即効性のあるパックが“ヨーグルトパック”です。

ヨーグルトにはビタミンA、ビタミンB、タンパク質、AHAなど、お肌にとっていい栄養素がたくさん含まれています。
はちみつには殺菌、抗菌、消炎作用があり、肌荒れに効果テキメン。高い保湿力もよく知られています。

(1)ヨーグルト大さじ1、はちみつ大さじ1、小麦粉大さじ1を混ぜ合わせ、目と口以外に塗ります。
(2)ラップを鼻呼吸ができるように穴を開け、顔にのせます。その上に蒸しタオルをのせ、10分〜15分。蒸しタオルのスチーム効果で美容成分をお肌に浸透させます。
(3)あとは洗い流して、いつもよりたっぷり保湿してください。

夜にヨーグルトはちみつパックをする場合は、朝、普段お使いの保湿液をたっぷり塗り、同じようにラップと蒸しタオルをのせてケアすれば、さらにうるうるのお肌になり、お化粧ノリが抜群に良くなります。

■3:ぷるぷる唇に変身! ワセリンはちみつパック

唇の角層はとても薄いので、どうしても乾燥しがちです。そんな唇にもパックが効果的です。

(1)ワセリン小さじ1、はちみつ小さじ1を混ぜ合わせ唇に塗り、ラップをのせて5分。顔のパックと一緒に行えば効率的です。
保湿効果の高いワセリンと肌荒れに効くはちみつで、ぷるぷるの美味しそうな唇に仕上がります。

そして何より、美肌作りに欠かせないのは『睡眠』。たっぷりととって、思わず触れたくなる美肌を手に入れてくださいね♪
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2014年5月8日ポイントは5つ!お尻もバストもたるませない方法♪

年齢を重ねる度に女性を悩ます『たるみ』。
特に見た目の若さを大きく左右するのが、お尻とバストのたるみですよね。
『たるみ』の一番の原因は「引き上げ姿勢を保つ筋肉」の衰えです。
デスクワークなどで長時間座っていると、使われないのでますます衰えやすくなっていまい、使わない筋肉があると、筋肉の表面にある筋膜の動きも、筋膜と連携する皮下組織の動きも悪くなり、皮下脂肪が溜まってしまいます。

お尻とバストの『たるみ』を解消する第一歩は、『姿勢の癖』をリセットすること。
まず、ストレッチで筋膜のよじれを取って筋肉の動きを良くしながら、固まって短くなった筋肉を伸ばします。
一方で、伸びたまま使えていない筋肉は、正しい使い方をトレーニングをしましょう。
こうしてストレッチとトレーニングをセットで行うことで、筋肉の前後左右のバランスが改善して姿勢癖が取れ、筋肉をを正しく使えるようになれば『たるみ』は防げます。

そこで今回は、すぐに試せる5つのポイントをご紹介します。

1、20分以上同じ姿勢が続いたら背伸びをしましょう。

集中し過ぎて、猫背のままパソコンの前に座り続けていませんか?
同じ姿勢は20分までと心得て、20分を超えたら、手を上に上げて背伸びをして、そのあと手のひらを外に向け、体の横に大きく回して下ろしましょう。肩甲骨を寄せて、胸を開くようにするのも効果ありです。

2、大股歩きでお尻を動かしましょう

お尻の大臀筋と中臀筋は、足を後ろにふりあげるときに働きます。
普段歩いている時に、後ろの足の膝が伸びていなかったり、膝を曲げて足の前側や膝下だけを使った歩き方をしていたりすると、大臀筋と中臀筋は十分に使われず、衰えがちになります。
そこで、いつもより歩幅を広げてお尻を意識して歩いてみましょう。ポイントは、足を後ろに運んだ時に膝裏が伸びて、体よりも後ろ側までいくことです。

3、バストの揺れを抑えましょう

バストを支える『クーパー靭帯』は、大きな揺れに弱いため、延ばさないように日々心がけが必要です。
スポーツ時は通常のブラジャーでは支えきれないので必ずスポーツブラを着用しましょう。クーパー靭帯は一度切れたり伸びたりすると元には戻りませんので注意してください。

4、たんぱく質を減らさず摂りましょう

筋肉の『たるみ』解消には、エクササイズによる筋肉強化が一番ですが、その筋肉の元になるのがタンパク質です。
ダイエットでカロリーを減らすときも、タンパク質の量は減らさないことがポイント。
1日に摂りたいタンパク質の量は、体重1kgあたり1〜1.5gと言われています。
体重50kgの人なら1日50〜75gのタンパク質を摂りたいところです。卵1個で約6g、豚ひれ肉100gで、約22g、マグロ刺身100gで約25gのタンパク質が含まれています。1日の食事を考えてタンパク質をたっぷりとって下さい。

5、90秒伸びで姿勢癖をリセットしましょう

筋肉を覆う筋膜は全身を覆っているタイツのようなものです。このタイツにヨジレやツレができてくると、筋肉の動きが悪くなって、いい姿勢を取りにくくなったり、筋肉が凝ったりします。
ヨジレやツレを解消するには、全身を伸ばすストレッチがベストです。
筋膜は筋肉と違い、伸びるのに時間がかかり、最低でも90秒は必要とのことです。
ちょっと長いと思うかもしれませんが、これをやってから、エクササイズを始めると効果が高まります。
やりかたは簡単、仰向けに寝て 両手は上、足は下に引っ張られるように伸びをしてください。これを90秒!

いかがでしょうか?普段の生活にちょっとだけ意識を変えることで出来ることだらけですね!早速、試してみて下さいね♪
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2014年5月6日お肌が若返る?!「定期的な運動」の効果がすごいと話題に!!

女性も男性も、年齢を重ねる中で、出来れば「お肌はきれいなままでいたいな」と思ってしまいますよね。
そんな中、ある研究で、「定期的な運動で肌が若返る」との見解が発表され話題になっています。

カナダの某大学の研究チームが”定期的な運動と肌年齢の関連性について”研究を行い、
「運動器具があるケージ」と「運動器具がないケージ」にマウスを入れ、どのような変化が起こるか様子を見たそうです。
すると定期的に運動しているマウスは、健康で毛も長く毛色も変色しなかったが、運動していないマウスは段々と弱り始め毛が抜け始めたそうです。

マウスで手応えを感じた研究チームは、次に20〜84歳の男女29人を対象に、被験者の半数には中程度の運動を毎週少なくとも3時間以上こなしてもらい、残りの半数は運動しない研究を行ったところ、
定期的に運動をした人の肌は明らかに若返っていたそうです。
通常歳を取るほど皮膚は分厚くなるはずが、運動をした人の皮膚組織は薄くなっていたというからびっくりです!

また、運動をしなかった65歳以上の被験者に3カ月間運動を続けてもらい、再びお尻の皮膚組織を採取し同じ検査を行ったところ、
彼らの皮膚の上皮層と真皮層ともに肌年齢が何と20〜40代に若返っていたそうです。

この実験で、老齢になってから運動を始めても肌の若返り効果が期待できることが証明されたというわけです。

まだまだ研究段階ではあるものの、定期的な運動が美容に大きな利益をもたらすことは間違いないようです。

定期的な運動は、減量もでき、美容にもよく、さらには健康にもよいとなると、非常に利点が多いですよね。
毎日30分間ジョギングやウォーキングすることから、運動を日常生活に取り入れていきたいですね♪
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2014年5月2日気になる『いちご鼻』。毛穴の黒ずみ・開きを改善しよう!!!〜後編〜

前編に引き続き、後編では自宅で簡単に出来る”ホームケア”をご案内いたします。

お手入れの際は、ゴシゴシこすると肌に負担がかかるので、優しい力加減でお手入れすることが大切です。

クレンジングの際は、オイルやクリームタイプのクレンジングを使って、気になる部分は優しくクルクルと小さな円を描くようにして丁寧にクレンジングを行ってください。

クレンジングの後、洗顔料をしっかり泡立てて洗顔するとさらに効果的。
酵素配合の洗顔料なども毛穴の奥からスッキリできておすすめです。

洗顔後にマッサージクリームを使ってやさしく撫でるようにマッサージをしましょう。
血行を良くして肌が生れ変わる新陳代謝のはたらきを高めることができます。
新陳代謝が高まると、毛穴の周りのメラニン色素を追い出すことができます。

毛穴の黒いポツポツは一気に取りたくなりますが、貼ってはがすタイプのパックを使うと皮膚への負担が大きく、角栓が取れた後の毛穴も開いたままになりがちです。
クレイ配合などの皮脂を吸着して取り去るタイプやスクラブ配合の洗い流すタイプのものがおすすめです。
尖ったスクラブは肌に与える刺激が強いので、できるだけ丸いスクラブのものを選んでください。

拭き取りローションなどを使って古い角質を取り除くと、毛穴に詰まった角栓が取れやすくなります。
古い角質が取れることで、肌の透明感もアップし、毛穴の詰まりが起こりにくくなります。

また、せっかく毛穴の詰まりが取れても、毛穴が開いたままの状態では汚れが溜まりやすく、見た目にも気になってしまいます。
毛穴に詰まっていた過酸化脂質の影響で、周りの皮膚が炎症を起こしている場合、早めにケアをしなければシミになってしまいます。

しっかりと化粧水で保湿をし、毛穴を引き締め、クリームなどで栄養を補ってあげてくださいね♪
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2014年4月28日気になる『いちご鼻』。毛穴の黒ずみ・開きを改善しよう!!!〜前編〜

『いちご鼻』とは、小鼻に皮脂がつまって毛穴が広がり、つまった皮脂の先端が黒く変色する様子が、いちごの種のように見えることからそういわれています。

顔の中でも額やアゴ先などは皮脂の分泌が盛んですが、特に小鼻の部分は皮脂分泌が多くて毛穴もつまりがちです。

『いちご鼻』は触るとザラザラしていて、黒いポツポツはメイクをしてもなかなか隠れません。
毛穴が黒ずんでいると、顔全体もくすんでみえたり・・・・
気になる『いちご鼻』をすっきりキレイにして、透明感あふれる美肌に近づけましょう!

毛穴を塞ぎ毛穴がつまる原因となるのが、肌にメイク汚れや古い角質が残っていること。
毛穴には皮脂を分泌する皮脂腺がありますが、出口が塞がれると行き場をなくした皮脂は毛穴の中に溜まって角栓になります。
そして溜まった皮脂の表面が黒く酸化すると、あの『いちご鼻』のポツポツになるのです。
また毛穴の皮脂が酸化すると、毛穴の周りの皮膚を刺激して炎症を起こさせ、やがて小さな『シミ』になっていきます。

毛穴のつまりが、『いちご鼻』や、『シミ』の原因となってくると、早急に改善したいですよね。

毛穴の詰まりを取るには、毎日の”ホームケア”が大切です。
お風呂に入って毛穴が開いた状態で、丁寧にお手入れすると徐々に角栓は取れていきます。

おうちでの簡単に行えるホームケアについては、次回後編でご紹介させていただきます♪

お楽しみに♪
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2014年4月23日原因は寝不足だけじゃなかった!目の下の『クマ』解消方法

朝のメイクをするときに、しっかり寝たはずなのに、目の下に『クマ』が出来てしまうことがありますよね。
元気なのに”疲れている”印象になり、特に女性にとってはなんとかカバーしたいものです。

今回は、『クマ』の出来る原因や、原因別解消法についてご案内いたします。

目の下にクマができる主な原因は次の2つ。

・紫外線や乾燥、こすりすぎなどのダメージによる「色素沈着」
・目のまわりの「血行不良」

『クマ』が黒い色をしているのは、メラニンによる色素沈着や、血行不良で目のまわりに留まっている血液のせいです。
色素沈着の場合は紫外線や赤外線によるダメージ、乾燥、こすりすぎなどが原因ですが、血行不良の場合は疲れ目やストレス、睡眠不足などが原因です。
また“目の『クマ』は遺伝する”と言われることがありますが、これは目元の皮膚の薄さなどが遺伝することで、『クマ』ができやすくなるのではないかと考えられています。

疲れ目や睡眠不足ではなく色素沈着によるクマについては、“乾燥”を防ぐことも大切です。
瞬きの回数は1分間で15〜20回といわれており、絶えず運動を繰り返しています。化粧水などを携帯し、休憩時間などに潤いを与えてあげることをオススメします。

”目のまわりの血行不良”を、普段からできる解消法をご紹介しましょう。

<疲れ目に効く蒸しタオルパック>

目元をじんわりと温めてリラックスさせてくれる“蒸しタオルパック”をご紹介します。

1、タオルを水で濡らして絞る。
電子レンジ(500W〜600W)で30秒〜1分程度回す。(タオルの大きさによって調整)
いきなり当てると熱すぎるので、広げて適度に冷ましてからまぶたの上に乗せる。
部屋の電気を消し、寝転がりながら蒸しタオルを当てるとさらに効果的。自分がリラックスできる音楽をかけるのもオススメです。

<ツボ押しやマッサージで解消>

疲れ目に効くツボは「目頭の内側、鼻根のツボ」と「こめかみ、髪の生え際のツボ」です。
指や手のひらを使ってゆっくりと押さえるのがポイントです。

<ぐっすり眠るためのヒント>

「忙しくて睡眠時間が取れない」「寝付きが悪くてなかなか眠れない」など、ぐっすりと眠れない悩みをお持ちの方もいらっしゃると思います。
枕を変えることで、睡眠の質が変わるとも言われています。枕専門店などで、首の高さなどを調節してもらい、体にフィットする枕を選ぶことで、短時間でもしっかりと質の高い睡眠が取れるようになります。

日々のちょっとした工夫で、『クマ』予防が可能ですので、ぜひお試しください♪
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2014年4月21日2014年4月 コース人気ランキングは?!

今月、みなさんが今注目しているコースはどんなものがあるのでしょうか?!
・1位バストケア・豊胸
エステサロンのバストケアは、メスや注射を使わずにハリやボリュームアップを目指せるので人気です♪
ケアをすることで、年齢に関わらずきちんと応えてくれるパーツ!是非サロンのバストケアをお試しあれ♪

・2位耳つぼ・イヤーエステ
耳には体中のつぼが集まっていると言われ、食欲を抑えてダイエットに役立てたり、ホルモンバランスを整えて肌をきれいにしたりする効果が期待できます。

・3位フェイシャルエステ・美顔
ツヤツヤスベスベお肌はそれだけで、目がいっちゃいますよね☆
日々のセルフケアはもちろん、自分ではできないようなプロのケアで周りと差を付けちゃいましょう!

・4位痩身・ダイエット
エステサロンの痩身施術には、1回で効果の出る施術や、脂肪に直接働きかける施術など、気になるコースが盛りだくさんです!しっかりケアをすることで、リバウンド知らずのスリムボディに。

・5位ブライダルエステ
挙式までの期間や予算に応じてコースセッティングできるサロンがほとんどです。生涯忘れることの出来ない大切な日にむけて、美しい自分になりましょう。

・6位セル脂肪・凸凹脂肪
・7位脱毛・シェービング
・8位ヘアケア・ヘッドスパ
・9位リラクゼーション
・10位スパ

だんだんと薄着になっていく季節♪ 各サロンのオススメコースや、人気コースをチェックしてみてくださいね♪
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2014年4月18日こわ〜い電磁波が体に与える影響について

身の回りにたくさんの電化製品があふれる中で、『電磁波』の、体に及ぼす影響みついて耳にすることもあるかと思います。

スマホの普及やPC、電子レンジ、さまざまなものから『電磁波』は毎日絶えず発信されています。

しかしどういった影響があるのでしょうか?

まず『電磁波』は、放射線、光線、電界(電場)、磁界(磁場)が相互に共存しながら振動して伝わる波動のことです。
電気と磁気の両方の性質を持っており、電気の流れているところでは、必ず『電磁波』は発生します。

身近な『電磁波』の中に、『電波』があり、こちらはマイクロ波など(高周波電磁波)があり、携帯、電子レンジの『電磁波』がこれに入ります。
そのほかラジオ放送、アマチュア無線、船舶・航空機通信、高圧送電線、屋内配線、家庭電化製品などもあげられます。

人体への影響としては、
1. 刺激作用(低周波)・・・ピリピリした刺激があり、これは低周波治療器などに使用されています。
2. 熱作用(高周波中心)・・・温度が上昇する作用
3. 非熱作用・・・刺激作用や熱作用を引き起こさない低いレベルの電磁波で、体の深部に届いて”遺伝子を損傷”したり、
”ホルモン分泌を抑制”したり、”癌や白血病の原因”であるかとも言われています。

『電磁波』が強くなくても長時間使用すれば、影響は出ると考えられており、電気毛布や電気カーペットも影響もあると言われています。

電子レンジは、生活の一部のように使われていてとても便利ですが、影響を考えれば妊婦さんの使用は控えたいところ。
もし使用するならば、温めている間は、なるべく離れていた方が影響は少なくなります。

また、車につけているナビは、PCの3台分の『電磁波』が出ているそうです。こちらも特に妊婦さんは気をつけたいところですね。

イギリス政府は、16歳以下の携帯使用を控える通達を出しているそうです。バングラディシュでは禁止です。

携帯より当然スマホの方が『電磁波』は強さが増しています。新機種になればなるほど増しています。

便利な世の中で、電化製品はきっても切れない関係ですが、その使用の際に、ちょっとの工夫で有害な『電磁波』から受ける影響が少なくなります。

また規則正しい生活と、睡眠、栄養をとって、『電磁波』に負けない体作りを行っていきたいですね。
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2014年4月17日ブライダルエステ特集

女性が一番輝く日〜結婚式〜

ブライダルエステ特集♪にてオススメ店舗をピックアップしております。
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2014年4月16日たった10分でおなか周りのサイズが−4cm?!『腸腰筋』を鍛えよう!

モデルのSHIHOさんが産後、あのスタイルをキープする上で、意識したことにもあげられた、『腸腰筋』

腸腰筋とは、腰椎と大腿骨を結ぶ筋肉群の総称で、太ももを上げたり、背骨の自然なS時の湾曲を支え、
お尻の筋肉を引き上げます。また、骨盤の位置を正常に保つ役割もしています。

腸腰筋が鍛えられると、腰痛や肩こりも改善され、姿勢がよくなり体が引き締まってきます。

実際、たった10分で、おなか周りが4cmのサイズダウンした方もいらっしゃるとか・・・

しかし、この筋肉は日ごろのウオーキングだけでは鍛えられない筋肉のため、意識して行うことが重要になってきます。

日常生活で簡単に取り入れられる方法としては『階段の上り』

こちらは、いやでもひざを高く上げる動作になりますので、足の根元から動かすことになります。

また、その場の足踏みで鍛える方法として、太ももを床と平行になるくらいに上げ、左右交互に足踏み。
まずは20回からと、無理せずゆっくり行ってみてくださいね。

日々の生活の中で、「エレベーターは下りのみ!」など、無理なく行えることから活用すると一石二鳥ですね♪
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2014年4月11日海外セレブに大人気!!!今『ココナッツ』のパワーがすごい!

ミランダ・カーやマドンナなど美にストイックな海外セレブ達の間で大流行なのが『ココナッツ』。
ココナッツウォーターやココナッツオイルなどなど、最近耳にすることが多くなっていませんか? 

セレブたちがハマるのもそのはず!!!『美』をサポートする優秀なポイントがたっぷりだったんです!

ココナッツは、ヤシ科ココヤシの果実のことで「ヤシの実」とも呼ばれています。 南国でよく見かける、背の高い木になっている青い大きな実で、熟すと固形胚乳と液状胚乳が詰まった、捨てるところのない利用価値の高い木の実です。

「自然の女神が人類に与えた最大の贈り物」と言われるほど、ココナッツは、栄養バランスがすばらしいのです!

◆食べて燃える『中鎖脂肪酸』

ココナッツの脂質は、天然の『中鎖脂肪酸』で構成されています。
『中鎖脂肪酸』は母乳にも含まれる成分で、食べるとすぐにエネルギーに変換され、身体に余分な脂肪として溜めこまれることがないのが特徴。

◆優れた栄養バランス

ココナッツには、『カリウム』『マグネシウム』『鉄分』といった”ミネラル”や、『ビタミンC』『葉酸』『ナイアシン』などの”ビタミン類”、”食物繊維”など、美容と健康に欠かせない栄養素がたっぷり含まれています。 また、ココナッツウォーターは”天然のスポーツドリンク”といわれるほど、『カリウム』『マグネシウム』『カルシウム』といった”ミネラル”を豊富に含み、電解質バランスは人間の体内とよく似ているため吸収がスムーズなのも特徴。
水分補給は代謝UPのためにも美肌のためにも欠かせない大切な要素の一つ。栄養素もいっしょに取り込めるのがうれしいですね。

◆美容に有効な”菌”が、たっぷり

ココナッツには、『酵母菌』『乳酵菌』『酢酵菌』などの有用菌がたっぷり含まれていますので、善玉菌が増えれば、腸内環境も整い、便秘解消、美肌効果、免疫力アップといいことだらけですね。

さて、魅力たっぷりのココナッツですが、「どうやって取り入れたらいいの?」とお考えの方もいらっしゃると思います。
そんな時は、「ココナッツウォーター」から始めてみてはいかがでしょうか?「飲むだけ」なので、簡単ですね!
ちょっとまったり濃厚スイーツが欲しいときはココナッツミルクなど、徐々に色々と試してみるのもおすすめです♪

非常に優秀なココナッツ♪手軽に取り入れられるのもうれしいところ♪日ごろの『美』へ少しプラスするのもよいかもしれませんね♪
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2014年4月11日みなさまからの口コミ・新規店舗登録お待ちしております♪

◆エステサロンに来店されましたお客様の生の声をお聞かせください♪
みなさまの登録店舗様への口コミお待ちしております♪

◆新規店舗登録をご希望の店舗様◆
当ポータルサイトは登録無料ですので、ぜひ店舗様の宣伝にご活用ください。
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2014年1月24日リニューアルに伴いまして
リニューアルに伴いまして口コミ表示の時間が近似しておりますが今後の口コミでは時間を取得して表示しますのでご安心ください。
2014年1月24日リニューアルいたしました
本日より41エステをリニューアルいたしました。 今後共当サイトをよろしくお願いします。